Koľko potrebujete trénovať dlhšie
Ak sa náhle objaví otázka v nečinnom prejave, či je fyzická aktivita užitočná, môžeme len odfrknúť, ohromení blízkosťou páchateľa a obrátiť sa na starodávnu filozofiu na poriadok, citujúc Aristotelian „Hnutie je život“. Áno, cvičenie môže v istom zmysle nahradiť lieky, znížiť riziko ochorenia a predčasnej smrti..
Ale ak je predpis predpísaný pre lieky, kde je stanovené, ako pravidelne a v akom množstve to vziať, rovnaký prísny poriadok nebol aplikovaný na fyzické cvičenia. Spory a výskum na túto tému v lekárskych kruhoch viedli k 150-minútovej zlatej medaili týždenne, čo je o niečo viac, než je priemerný človek na planéte ochotný minúť, ale zároveň menej, ako sme predpokladali..
-
Otázky na programe rokovania
Vedcom však zostalo otvorených niekoľko tém. Okrem iného vyvstala otázka, ako túto hodnotu pochopiť - ako nevyhnutný čas alebo ideálne množstvo? Existovali aj podozrenia, či porušovanie predpisov nezhoršuje blahobyt a či existujú cvičenia, ktoré sú vo vzťahu k sebe viac či menej účinné. Zdá sa, že dve nedávne štúdie tieto témy vyčerpali..
-
Americký experiment
Americký Národný onkologický inštitút, Harvardská univerzita, a niekoľko ďalších veľkých inštitúcií spracovali informácie získané počas šiestich hlavných lekárskych vyšetrení o tom, čo predstavuje súbor fyzických cvičení, a výsledky spojili s údajmi o viac ako 661 tisíc ľudí v strednom a starom veku. Potom rozišli týchto ľudí do skupín, členovia jedného z nich neurobili cvičenia vôbec, zatiaľ čo v iných to dali inak a robili to s inou intenzitou..
-
14 rokov po začiatku experimentu sa zistilo, že úplne pasívna skupina bola oveľa viac ohrozená predčasným úmrtím, čo vo všeobecnosti nie je prekvapujúce. Členovia skupiny, ktorí urobili aspoň niektoré gestá, ktoré sa líšia od každodenného minima, zvýšili svoje šance na dlhý život o 20 percent. Tí, ktorí sa držali v striktnom programe 150 minút týždenne, zvýšili pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie ako prvá skupina o 31 percent. Ale potom, k radostnému prekvapeniu vedcov, nasledovala jednoduchá prestávka: skupina, ktorá denne strávila o niečo viac ako hodinu na tréningu, čo celkovo robilo 450 minút týždenne, znížilo možnosť skorej smrti o 39 percent. V tomto bode graf výsledkov vstúpil do plochej fázy: čas tréningu sa zvýšil a šance na dlhú životnosť už neexistujú, ale zvýšenie zaťaženia sa nezmenilo na skorú smrť.
-
Austrálsky experiment
V podobnom duchu, študoval problém v Austrálii. Miestni výskumníci zhromaždili skupinu 200 tisíc dospelých a zisťovali, koľko času venujú aktívnemu životnému štýlu a klasifikujú tieto druhy aktivít podľa svojej energie (povedzme, že beh a futbal sú mnohonásobne intenzívnejšie ako chôdza a kriket). Rovnako ako v predchádzajúcich skúsenostiach, austrálski vedci študovali štatistiky úmrtnosti: riziká umierania mladých boli nižšie u tých, ktorí nasledovali odporúčania o dĺžke prípravy, aj keď to bola jednoduchá prechádzka..
-
Ďalšia pozornosť bola zameraná na nasledovníkov energetických športov. Pre tých, ktorí dali tretinu svojho týždenného rozvrhu fyzických aktivít pod tímovými športmi, šanca žiť dlhšie rástla len o 9 percent, než tí, ktorí strávili rovnaký čas na tréning, ale poslušne dodržiavali všetky nariadenia. Ale tí, ktorí vykopali pot viac ako tretinu svojho tréningového času, zvýšili svoje šance na umieranie neskôr na 13 percent vo vzťahu k pokojnejším subjektom. Nezistili sa žiadne zvýšenia úmrtnosti, dokonca ani u tých, ktorí prešli na tvrdé cvičenia..
-
rezervácie
Tak či onak, je potrebné mať na pamäti, že tieto štúdie odstránili mnohé ďalšie faktory, ktoré zohrávajú úlohu v priemernej dĺžke života, a dávajú jediný dôvod na to, aby ste si boli istí, že telesné cvičenie má určite spojitosť s dlhovekosťou, ale nie že ho reguluje. priamo.
-
štandardy
Ale v čistom zostatku máme nasledujúci záver, v ktorom nie je pochýb o tom: 150 minút cvičenia a 20-30 minút intenzívneho športu týždenne by malo byť optimálnym spôsobom pre každú fyzicky hodnotnú osobu a prekročenie jej hranice neohrozí, že vás pošle na toto svetlo.
