Koľko cvičení potrebujete vo vašom veku

Prirodzene, v ich mladosti, všetci nejako ide do športu, je to len zaujímavé. Bohužiaľ, väčšina z tréningov sú sporadické, a vo veku tridsiatich, že úplne zmizne. Preto sa jedná o neprehľadný vzhľad 30+ mužov, všetky tieto pivné žalúdky a klesajúce tváre sa objavujú jednoducho preto, že niekto začal byť lenivý príliš skoro. Medzitým, šport nemusí odísť ani v pomerne starom veku. Bremená vám pomôžu zostať vo forme a cítiť sa hore, hlavná vec je pochopiť, čo robiť a kedy. 

• 

  20-30 rokov

  Toto desaťročie je veľmi dôležité pre ďalší rozvoj. Po získaní svalovej sily ho nestratíte až do staroby. V tomto veku musíte cvičiť aspoň tri hodiny týždenne, pracovať s váhami a uistiť sa, že robíte kardio..

• 

  30-40 rokov

  Je čas skúsiť niečo nové. Aj keď ste sa zamerali na konkrétny šport, teraz ho musíte zriediť. To je dôležité, pretože jeden šport deformuje určité časti tela, zatiaľ čo iní trpia nedostatočným zaťažením. Počas tohto obdobia by mali cvičenia rovnomerne zaťažovať hornú a dolnú časť tela. Ideálne pre beh, plávanie a jogu.

• 

  40-50 rokov

  Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, v štyridsiatich rokoch, ľudia sú plne schopní udržať silu a zabrániť vzniku brucha. Lekári odporúčajú schudnúť na silových cvičeniach a zvýšiť počet prístupov.

• 

  50-60 rokov

  Bolesti kĺbov sú nevyhnutné s vekom. To však neznamená, že by sa mal šport hádzať. Stačí sa dostať do bodu múdro, nahradiť rovnaký plavecký beh, napríklad. Dobre sa hodí joga, aerobik a Pilates. American Heart Association odporúča, aby aerobik päťkrát týždenne po dobu 30 minút - to zabráni prepracovaniu a bolesti svalov..

• 

  60-70 rokov

  A teraz nie je čas zaujať pozície! Pravidelné cvičenie posilní oslabenie svalov v tele a dokonca kompenzuje chronické stavy závažných ochorení, ako je cukrovka. Vodný aerobik a práca s vlastnou váhou môže byť ideálnym športom na konci života.