Jedlo v športe určuje krásu tela

Môžete stráviť niekoľko mesiacov - a nikdy neuvidíte výsledky. Sila bude rásť, ale vzhľad nadobudne neocenené obrysy reliéfu, ale len vágne obrysy, vypuklé svaly opuchnuté z neustáleho tréningu. Je to všetko o výžive, pretože strava je základom akéhokoľvek úspechu v oblasti športu. 

• 

  Individuálny výber

  Prirodzene, nemôžete len vziať a vybrať si nejakú priemernú ponuku, ktorá vyhovuje všetkým. Diéta osoby zaoberajúcej sa fyzickou aktivitou by mala byť vyvážená v závislosti od toho, čo presne robí. Približný vzorec "športového stola": 30% bielkovín, 60% sacharidov a 10% tukov - to všetko je veľkoryso ochutené vitamínmi a minerálmi, ktoré (najmä v mimosezóne) lepšie živia telo.

• 

  proteíny

  Možno ste venovali pozornosť ľuďom, ktorí neustále pili niečo z vysokých okuliarov priamo v sále. Je to proteín, ktorý tvorí svalové tkanivo, väzy a šľachy. Proteín je hlavným stavebným materiálom pre svaly, navyše tento prvok pôsobí ako katalyzátor, urýchľujúci biochemické procesy. Ryby, chudé mäso a vajcia - to je to, čo by malo byť v pravidelnej strave osoby, ktorá hrá šport.

• 

  sacharidy

  Sacharidy sú základom všetkých metabolických procesov. Rovnako ako všetci ostatní ľudia, aj atléti by mali uprednostňovať komplexné sacharidy (ryža, pšenica, čierny chlieb, ovocie a zelenina) pred jednoduchými (sarah, sladkosti, pečivo). Cukor by sa mal snažiť odstrániť zo stravy úplne tým, že pôjde na užitočnejší med..

• 

  tuky

  Osoba, ktorá sa zaoberá športom aspoň trikrát týždenne, by ste nemali odstraňovať nasýtené tuky z vašej stravy. Tuky sú ďalším zdrojom energie spotrebovanej pri kardiovaskulárnych cvičeniach a cvičeniach s ťažkými váhami, ktoré sa vykonávajú pomaly. Najlepšie by bolo kombinovať rastlinné tuky (napríklad z olivového oleja) so živočíšnymi tukmi (určité druhy rýb, maslo)..

• 

  Približná denná strava

  Denná strava môže a mala by byť zmenená, aby telo získalo dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ak trénujete stabilne tri alebo štyrikrát týždenne, potom musí byť pretaktovaný metabolizmus kŕmený približne v takých objemoch:

  300 gramov bieleho hydinového mäsa
  3 vajcia
  30 g oleja
  150 gramov čierneho chleba
  500 g obilnín
  200 gramov ovocia
  350 gramov zeleniny