Efektívne cvičenie Jaime Lannister

Nikolay Koster-Waldau uskutočnil minulý rok 64 dlhých letov. Jedná sa o veľa časových pásiem a mizerných telocviční v hoteloch. Jeho tréner Jasper Mauritzen vyvinul špeciálny tréningový program, ktorý využíva iba telesnú hmotnosť. Skúste a zopakujte cvičenie slávneho Lannistera: všetky uvedené cvičenia sa vykonávajú postupne, bez prerušenia, ktoré sa vykonáva len na konci reťazca. Zvyšok medzi sadami by nemal presiahnuť minútu, celý súbor by mal byť urobený sedem. odvážiť sa. 

• 

  kolo

  Možno najlepšie cvičenie pre svaly kôry. Tréningové koleso si môžete kúpiť v každom športovom obchode a za veľmi málo peňazí. Robte cvičenie s nohami, valcovanie do polohy na bruchu. Jeden nájom - jedno opakovanie, súbor pozostáva z troch prístupov, z ktorých každý má desať opakovaní.

• 

  Otáčanie tela so svahom

  Preneste váhu na ľavú nohu a mierne ju ohnite na koleno. Teraz sa pomaly nakloňte dopredu a siahnite po ľavej ruke pravou rukou. Vytiahnite ho smerom k sebe a zároveň udržujte rovnováhu a vráťte sa do východiskovej polohy. Zmeniť nohy - každý by mal mať 12 opakovaní, všetko, čo robíme, je štandardné 3 sady.

• 

  T-push-up

  Vykonajte zvyčajné zatlačenie v dolnom bode, zdvihnite pravú ruku nahor. Zapnite si prsty na nohách a znížte päty na podlahu. Vráťte sa na štartovaciu pozíciu a zopakujte, tentoraz zdvíhanie ľavej ruky. 10 opakovaní, 3 sady.

• 

  Warrior útoky

  Pohyb je založený na jednom z jógových ásanov, pózu z Warrior. Choďte dole na ľavé koleno, zatiahnuté, koleno pravej nohy je posunuté dopredu. Súčasne zdvihnite obe ruky a pozerajte nahor a dozadu. Teraz zmeniť nohy a opakovať, v prístupe - 8 opakovaní, všetky prístupy 5.

• 

  Vzhůru nohami

  Ťažké, ale veľmi účinné cvičenie. Postavte sa na svoje ruky, opierajte nohy o stenu a stláčajte. Urobte sedem opakovaní a tri sady..

• 

  Burpee

  Skvelé cvičenie, najmä milovníci cvičenia fanúšikov. V nepretržitom pohybe, berieme pozíciu ležať, hádzať nohy späť, vytláčať, ťahať spolu s našimi nohami, zdvihnúť a skákať - a to je všetko počítané ako jedno opakovanie..