Hlavné chyby, ktoré bránia budovaniu svalov

Chceli ste niekedy počuť, čo profesionál fitness tréneri diskutovať v šatni? Tu sa môžete dozvedieť veľa nových vecí - vrátane vášho vlastného spôsobu trávenia času nadarmo, namiesto toho, aby ste to robili správne. Drvivá väčšina pravidelných členov klubu jednoducho nevie, ako správne vykonávať cvičenia, a preto nedostáva potrebný účinok z tréningu. Tu sú niektoré základné chyby, ktoré vám bránia v dobrom stave: zbavte sa ich a výsledky vás čoskoro potešia.. 

//]]>

• 

  Nesprávna poloha tela

  Rotoped je užitočný len pre tých, ktorí ho vedia používať. Mnohí ľudia sa príliš spoliehajú na rukoväte a nakloňujú telo dopredu, čo vedie k mikrotraumám svalov a ramenných kĺbov. Keď sa nakloníte dopredu, položte asi 30% svojho tela na ruky, ramená a krk. Vyhnite sa tejto polohe tela: okrem iného sa zníži užitočné zaťaženie tela.

• 

  Nesprávne dýchanie

  Dýchanie väčšiny ľudí je príliš povrchné tak v každodennom živote, ako aj v tréningu. Medzitým je v hale potreba zvýšeného prístupu k kyslíku - ale odkiaľ to bude pochádzať? Dávajte si pozor na dýchanie. Pri plytkom dýchaní sa bude pohybovať len hrudník, s hlbokým dýchaním si všimnete pohyb brucha. Vzpieranie tiež vyžaduje koncentrovaný výdych, ktorý pomáha telu vyrovnať sa so záťažou. Ľudia majú opačnú tendenciu zadržať dych v stresových bodoch - to treba bojovať..

• 

  Intervalový tréning

  HIIT (high interval training) naozaj spáli veľa kalórií v krátkom čase. Denné školenia v takomto rytme však neprospievajú človeku: v takomto krátkom čase sú svaly vystavené takému závažnému zaťaženiu, že jednoducho nemajú čas na zotavenie, čo vedie k mnohým zraneniam. Medzi dvoma cvičeniami HIIT musí trvať najmenej 48 hodín.

• 

  Sval pre zrkadlo

  Samozrejme, každý chce dostať čerpané hrudníka a obrovské bicepsy. To je dôvod, prečo toľko ľudí venuje všetky svoje cvičenia pracovať len na svaloch, ktoré vidia v zrkadle. Toto je chyba, ktorá vám bráni v budovaní krásneho a vyváženého tela. Pracujte podľa programu vytvoreného trénerom, kde je miesto pre „deň nôh“, čerpanie bočných svalov tela a tréning chrbta..

• 

  Nedostatok kardio

  Bez kardio krásne telo nevytvára. Venujte pozornosť najhoršie a najviac disproportionate chlapci vo vašej telocvični: pred vami sú tí, ktorí šilhajú opovrhovanie na rotopedy a radšej opäť stať pravidelným jogging. Neopakujte ich chyby. Kardio tréning nielen pomáha ukázať krásnu úľavu, ale aj posilňuje kardiovaskulárny systém, robí šľachy elastické, znižuje traumu. Zvážte, že kardio vytvoríte kostru budúceho športovca.