Interval Supergame pre veselosť
Intervalový tréning sa dlhodobo stal akýmsi trendom v radoch tých, ktorí sledujú svoje zdravie a oceňujú dobrý vzhľad. Kompetentne vedený tréning na tomto type zabezpečí aktívne zvýšenie metabolizmu a aktivuje systémy spaľovania tukov. A čo je najdôležitejšie, urobil v dopoludňajších hodinách, bude dávať dobrý náboj živosti. Tu je najjednoduchšia schéma intervalového tréningu, ktorá vám umožní získať energiu za celý deň v priebehu dvadsiatich minút..
-
Interval behu
Najlepšie je vykonávať tréning v posilňovni, pretože sú tu nastaviteľné bežecké pásy. Začiatok triedy s behom: 10 minút s prestávkami. Schéma cvičení: minútový sprint, štyridsať sekúnd pokojnej chôdze.
-
drepy
Áno, nohy znova. Je to práca na spodnej časti tela, ktorá vyvoláva najsilnejšie uvoľňovanie testosterónu. Okrem iného vyvoláva zrýchlenie metabolizmu. Prístup trvá 8 minút: 25 drepov pre rýchlosť, 10 sekúnd odpočinku, opakovanie cyklu - a tak ďalej až do konca času určeného na cvičenie. Nezabudnite nastaviť časovač, to je dôležité.
-
Stlačte Tabata Protocol
Izumi Tabata venoval štúdiu účinnosti vzdelávania desať rokov. Výsledkom jeho práce bol tzv. Tabata systém, alebo Tabata protokol. Štyri-minútové cvičenie vám umožní spáliť deväťkrát viac tukových buniek ako hodinový beh pri dobrej rýchlosti. Tu nemôžete robiť bez stopiek: nastavte časovač na 4 minúty a začnite. Vykonajte 20 zákrutov za 20 sekúnd, zvyšok 10 sekúnd. Tento postup opakujte 8-krát..
-
Burpee
Prínos tohto cvičenia sme opakovane opísali. Burpi používa takmer všetky svaly tela, a tie, ktoré vykonáva intervalová metóda, tiež začínajú proces spaľovania tukov, aktívny a po cvičení. Vezmite 5 minút na cvičenie. Verte mi, to je dosť. Postupujte podľa zostáv s odpočinkom za 30 sekúnd: jeden set - 20 beperies. Opakujte až do konca prideleného času.
-
Vytiahnite okná včas
A ešte jeden, nepostrádateľný tréning v tréningu. Obyčajné výsuvy na vodorovnej lište môžu vyvinúť vaše telo bez prídavných látok, ale trochu ich skomplikujeme. Vašou úlohou je urobiť 10 sád po 5 opakovaní v každom: 7 minút sú uvedené pre všetko o všetkom. Prestávka medzi prístupmi - 20 sekúnd.
