Interval pôst, čo to je a prečo potrebujete

Prerušovaný pôst je špeciálny nutričný plán, v ktorom človek po určitú dobu nejie nič. Existujú rôzne možnosti. S niektorými, to je povolené len 4 hodiny denne, s ostatnými - 8. Tam je tiež 5/2 systém, keď človek nejie nič dva dni v týždni. Počas pôstu je dovolené používať vodu, slabý čaj.

Myšlienka IF vznikla kvôli chybe vo výklade práce laureáta Nobelovej ceny Yoshinori Osumi. Vedec objavil mechanizmus autofágie - proces, ktorým bunky emitujú poškodené proteíny a organely. Bolo povedané, že keď energia nevstúpi do bunky, autofagia je oveľa rýchlejšia. Štúdie sa uskutočnili na pečení droždia, ale milovníci nových myšlienok v dietetike zo Silicon Valley okamžite preniesli mechanizmus autofagie na ľudské telo..

Nasledovníci myšlienky intervalového hladovania predpisujú zázračné vlastnosti. To zahŕňa zníženie hmotnosti a zníženie rizika diabetu typu II znížením hladiny inzulínu v krvi a zlepšením funkcie mozgu a spomalením procesu starnutia..

V skutočnosti sa v tejto dobe neuskutočnila žiadna randomizovaná kontrolovaná štúdia, ktorá by dokázala výhodu intervalového hladovania pre osobu v porovnaní napríklad s týždenným deficitom kalórií. Okrem toho sa predpokladá, že väčšina účinkov predpísaných na intervalové hladovanie je placebo..

Interval pôstu možno len ťažko nazvať zázračným prínosom pre celé ľudstvo. Avšak, ak nechcete počítať kalórie a starostlivo kontrolovať množstvo jedla jedené, potom možno interval hladovanie bude cesta von. Existuje niekoľko schém.

16/8

16 hodín pôstu a 8 hodín na jedlo. Napríklad budete jesť od 10 hodín do 18 hodín a potom - ústa na hrade. Pite iba nápoje bez kalórií. Preferovaná voda, slabý bylinný čaj, odvar.

14/10

Považuje sa za najvhodnejšiu možnosť IF. 14 hodín hladu, 10 - jedenie jedla. Vhodné pre takmer akýkoľvek rytmus života. Môžete jesť od 10 do 18 hodín, a potom použiť len nápoje bez kalórií.

24/0

Pre milovníkov radikálnych riešení. Jedlo je povolené 1 krát denne. Potom - 24 hodín pôstu. Táto možnosť sa má používať najviac 2 krát týždenne..

A ako sa cítite o intervale hladovania? Použili ho vo svojej praxi? Povedzte nám to v komentároch!

Páči sa vám tento článok? Urobte si repost - zdieľajte s priateľmi!