Ako používať domáce potreby ako domáce simulátory

Každý človek, skôr či neskôr, je konfrontovaný s myšlienkou, že je čas brať vážne zlepšenie jeho fyzickej zdatnosti a prírastku hmotnosti. Ale zároveň vydať členstvo v telocvični nie je žiadna túžba? Žiadny problém. Z domácich potrieb si môžete stavať športové potreby a cvičebné pomôcky.

Áno, vo vašom tréningu môžete použiť čokoľvek chcete - stoličky, hrnce, uteráky a ďalšie - nič vám nemôže obmedziť vašu predstavivosť. Okrem škrupín najbežnejších predmetov pre domácnosť však potrebujete aj správny prístup, a je nepravdepodobné, že by to bol problém - ako sa hovorí, domy a steny pomáhajú. 

• 

  Trakcia s vreckom

  Naplňte tašku starým oblečením a zbytočnými vecami (keď vás unaví tento projektil, môžete si ho vziať na skládku), kým sa vám to nestane dosť ťažkým. Postavte sa s nohami na šírku ramien a držte tašku s rukami dole pred vami. Ohnite si ruky a vezmite tašku na hruď. Vráťte sa do východiskovej polohy. Môžete tiež rozdeliť zaťaženie medzi dvoma malými vrecami alebo balíčkami, aby ste toto cvičenie striedavo vykonávali s dvoma rukami.

• 

  "Drevorubač" s čistiacim prostriedkom

  Štandardná poloha, šírka ramien nôh od seba, mierne ohnuté kolená. Oboma rukami uchopte rukoväť vašej škrupiny, napríklad plnú fľašu saponátu. Zdvihnite ruky nad hlavu a namáhajte si brušné svaly, spustite ich dole na pravé stehno. Prineste hojdačku cez ľavé stehno k ľavému ramenu a dokončite prístup. Opakujte v opačnom smere..

• 

  Rameno Bench Press

  Dajte si nohy dohromady. Vezmite v každej ruke plechovku (plnú) alebo podobnú v tvare a hmotnosti. Dajte svoje mušle na ramená, dlane smerujú dovnútra. Striekať si ruky nad hlavu. Držte shell niekoľko sekúnd nad sebou a potom nižšie do východiskovej polohy.

• 

  Kľúče od stola

  Pre toto cvičenie budete potrebovať silný stôl (uistite sa, že to nie je konferenčný stolík na kolieskach). Postavte sa vo vzdialenosti pol metra od neho a položte ruky na pult, umiestnite ich bližšie k sebe, ako je šírka ramien od seba. Znížte hrudník na stôl tak blízko, ako môžete, a udržujte svoje telo rovno. Lakte by mali zostať pritlačené k telu. Urobte pushup a vráťte sa do východiskovej pozície..

• 

  Zdvihnite nohy so stoličkami

  Budete potrebovať dve stoličky - položte ich na boky, chrbtom k nemu. Uistite sa, že operadlo môže podporiť vašu váhu, položte ruky na ne a zdvihnite svoje telo nad podlahu, ohýbajte si kolená. Vyrovnajte si nohy, zdvihnite ich čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

• 

  Pan squat

  Kastról je veľký priťažujúci projektil pre tých, ktorým sa bežné drepy zdajú byť príliš jednoduché. Vezmite si nádobu s objemom 3 až 5 litrov, položte ju pred seba na stoličku a udržiavajte si úroveň chrbta, ohnite nohy a držte rukoväte. Ako budete vydýchnuť, narovnajte nohy a položte panvicu na svoje miesto na natiahnuté ruky. Pre ďalšie zaťaženie môžete na panvicu položiť rôzne predmety..

• Natiahnutie uterákom

  Ak máte stále silu a ste pripravení pokračovať v tréningu s predmetmi pre domácnosť, musíte toto video sledovať. Ukazuje 12-minútové školenie, v ktorom sú cvičenia v uteráku kombinované so silovým tréningom..