Ako pumpovať perfektné ramená

Silné, reliéfne ramená - o čom sníva takmer každý chlapík fitness klubu. Kompetentný vývoj horného ramenného pletenca tvorí veľmi ideálnu siluetu mužskej postavy, ktorú možno dosiahnuť len pomocou správne zosúladených tréningov. Dnes vám povieme, ako rýchlo a efektívne pumpovať ideálne ramená..

• 

  Ako to urobiť správne

  Pre maximálnu účinnosť bude práca ramenného pletenca lepšie ponechaná na druhú časť tréningu. Vyhrievané a natiahnuté svaly by mali reagovať oveľa ľahšie a následne rýchlejšie rásť. Celá hodina musí nevyhnutne zahŕňať vertikálnu lavicu a dve alebo tri izolačné cvičenia: riedenie činky na stranu a ťahanie do tyče k brade. Každé cvičenie obsahuje tri sady 10 - 12 opakovaní..

• 

  Bench press stojan

  Lis na lavičke nie je márne, je považovaný za jeden z najúčinnejších cvikov na pleciach. Okrem toho je zaradený aj do top 5 základných pohybov, zameraných na vyvážený rozvoj celého tela. Môžete pracovať ako v špeciálnom stojane, tak aj bez neho - záleží na vašej úrovni tréningu.

• 

  Pritlačte tyč na bradu

  Ale túžba po brade bude vynikajúcim cvičením, ktoré ovplyvní najrýchlejší vývoj hmotnosti a objemu ramien. Pri správnom opakovaní sú zahrnuté zadné a stredné delty. Tým výrazne rozšírite chrbát.

• 

  Swing činky stranou

  Napodiv, toto cvičenie sa mnohými nepovažuje za veľmi účinné. Ide o to, že správne uchopenie činiek a poloha tela majú veľký vplyv: palec by sa mal vždy pozerať dolu a telo by sa malo mierne nakloniť dopredu, ramená by mali byť čo najnižšie..

• 

  Stojaca činka bench press

  To sa môže zdať, že činka lavica je duplikáciu barbell bench press, zatiaľ čo stojí, ale to nie je tento prípad. Bez krku sa rozsah pohybu výrazne zvyšuje: položíte ruky pod seba, aktívne sa zapojíte do stredných deltov v práci.