Ako čerpať tlač za mesiac

V snahe o krásnu tlač sa drvivá väčšina ľudí spolieha na obrovské množstvo opakovaní klasických zvratov. Zmysel z toho trochu, energia zmizne, a vy ste stále prekvapení, keď uvážite miesto, kde sa už teoreticky objavovali drahocenné kocky. Faktom je, že ani tisíc zákrutov vám tento efekt nedá. Dokonalý lis sa však dá rýchlo dosiahnuť pomocou lamely. To je jeden z najlepších spôsobov, ako tónovať brušné svaly, pričom posilňuje predlaktie, štvorkolky a lýtka..

• Leg Plank

  Tento popruh zahŕňa nielen svaly kôry, ale aj svaly hrudníka, ramien, bokov a zadku. Dajte dôraz na ležanie na lakte. Chrbát je natiahnutý, lis je napnutý. Prípadne zdvihnite kolená ohnuté paralelne s podlahou, potom vytiahnite koleno na hrudník a vráťte sa do východiskovej polohy. Robte 10-12 opakovaní na každej nohe..

• 

  Zníženie panvového kĺbu

  Toto cvičenie takmer úplne opakuje jeden z ásan ashtanga jogy. Od obvyklého popruhu sa líši dodatočným zaťažením panvy, vďaka čomu sú súčasne zapojené rovné a priečne brušné svaly. Ak chcete vykonať správne, musíte zastrčiť panvovej oblasti z klasickej dosky, ohýbanie kolien a zvýšenie kostra na vrchol. Túto nešikovnú polohu je potrebné držať desať sekúnd. Potom si narovnajte nohy a postavte sa na ďalších 10 sekúnd, sledujte konštantný tón tlače..

• Reverse bar

  Tlač, triceps, quadriceps, gluteus svaly - v zásade si môžete udržať svoje telo v dobrom stave len pomocou tohto cvičenia. Reverzný alebo reverzný popruh sa trochu podobá mostu: nohy sú ohnuté na kolenách, boky sú zvýšené, ale chrbát, na rozdiel od mosta, zostáva rovnobežný s podlahou. Ťahanie ponožiek a nakláňanie sa na prstoch sa snažia zatlačiť panvu tak vysoko, ako je to len možné, zmraziť v krajnom bode po dobu 2 sekúnd a vrátiť sa do východiskovej polohy.

• Bočný bar

  Tu môžete pridať do cvičenia činky, ak to samozrejme sily nedovoľujú. Z klasickej rovnej tyče budete musieť otočiť skriňu doprava, zároveň zdvihnúť pravú ruku. Držiac pohľad na pravú dlaň, postavte sa v tejto nepohodlnej polohe 50-60 sekúnd. Vráťte sa na štartovaciu tyč a zopakujte zaťaženie na druhej strane tela..

• Fitball loptu

  Rovnaký popruh na lakte, len s dôrazom na fitball. Pri pohyboch tela otáčajte loptičku v smere hodinových ručičiek, zatiaľ čo nohy neopúšťajú svoju polohu. Cvičenie maximálne zaťažuje svaly jadra - človek by nemal začínať s ním zo športu ďaleko.