Ako pomôcť unaveným svalom
Bohužiaľ, opotrebovanie tela je spojené nielen so starnutím, ale aj s ťažkou fyzickou námahou. Nadmerné zaťaženie vášho tela, môžete dosiahnuť také nepríjemné následky ako bolesť svalov a kĺbov, a tým aj ich zápal. Znížením zaťaženia sa dá predísť opotrebeniu, ale v tomto prípade tréning neposkytne hmatateľné výsledky. Aj keď ste už urobili diétu, môže chýbať živiny, ktoré môžu zmierniť bolesť a zápal..
Na pomoc vašim unaveným svalom a opotrebovaným kĺbom sme vybrali osem produktov, ktoré majú priaznivý vplyv na ich regeneračné procesy. Každý z nich individuálne posilní kosti, regeneruje chrupavku a redukuje zápal. Navyše, niektoré z týchto produktov, keď sa konzumujú pravidelne, zvýšia vaše celkové zdravie..
-
chondroitín
Chondroitín je tiež známy ako chondroitín sulfát. Je to špecifická zložka chrupavky a pomáha im udržať si elastické vlastnosti. Predpokladá sa, že má tiež protizápalové vlastnosti. Hlavnou úlohou chondroitínu je spomalenie deštrukcie chrupavky, zvýšenie absorpcie kĺbov..
-
Vitamín C
Vitamín C nie je len preventívnym opatrením proti prechladnutiu, ale je tiež nevyhnutnou súčasťou tvorby kolagénu. Kolagén (bielkoviny prítomné v kostiach, svaloch, koži a šľachách) je zničený silným stresom alebo pri zdvíhaní váh. Zahrnutie potravín obsahujúcich vitamín C do stravy pomôže odolať zničeniu kolagénu, čím sa zvýši rýchlosť jeho regenerácie.
-
Výťažok zázvoru
Zázvor je hlavne inzerovaný ako liek na poruchy trávenia, ale má tiež silné protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zmierniť svalovú bolesť. V štúdii uskutočnenej v roku 2011 ľudia, ktorí užívali 2 gramy zázvoru denne počas 11 dní, uviedli, že bolesť svalov po cvičení bola o 25% slabšia v porovnaní so skupinou s placebom..
-
Čerešňová šťava
Zdvíhanie závažia je vážny stres pre telo, nakoniec schopný spôsobiť zápal. Aby sa tomu zabránilo, aby bolo pravidlo piť pohár čerešňovej šťavy po tréningu, ako nedávne štúdie ukázali, že čerešne majú silné antioxidačné vlastnosti. Antioxidanty zabraňujú poškodeniu, ktoré voľné radikály spôsobujú telu, urýchľujú proces regenerácie.
-
Vitamín D
Takzvaný "solárny vitamín", pretože je to slnečné lúče, ktoré stimulujú jeho produkciu v tele. Bohužiaľ, približne 75% svetovej populácie dostáva nedostatočné množstvo vitamínu D, čím zabraňuje normálnemu uzdraveniu chrupavky v tele. Lekári odporúčajú 800 až 1000 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne..
-
vápnik
Vápnik udržuje silné zuby a kosti a zároveň hrá dôležitú úlohu v procese svalovej kontrakcie. Zahrnúť mliečnych výrobkov a tmavo zelenej listovej zeleniny v strave - s týmito produktmi nebudete potrebovať žiadne ďalšie vápnikové doplnky..
-
Rybí olej
Rybí olej ovplyvňuje mnohé aspekty nášho zdravia: posilňuje imunitný systém, zlepšuje kognitívne schopnosti, znižuje riziko srdcových ochorení, zabraňuje deštrukcii a podporuje rast svalov a spaľovanie tukov. Navyše, rybí olej má protizápalové vlastnosti vďaka omega-3 mastným kyselinám..
-
Zelený čaj
Tento nápoj je silný antioxidant, a to nielen pomáha spaľovať tuk, ale tiež znižuje riziko zápalu, udržať vaše kĺby v pohybe. Zelený čaj obsahuje katechín-epigalokatechín-3-galát - látku, ktorá inhibuje určité molekuly imunitného systému, ktoré môžu stimulovať zápal..
