Ako obnoviť po tréningu
Zotavenie po tvrdom tréningu je proces nevyhnutný pre rozvoj silného tela. Správna výživa a dobrý plán lekcie nepomôžu, ak neberiete do úvahy kompetentný odpočinok. Počas tohto obdobia rastú vaše svaly, takže niet divu, prečo konštantné zaťaženie neprináša nič iné ako bolesť a únavu. V tomto článku sa budeme rozprávať o piatich hlavných zásadách zotavenia, ktorými sa čoskoro stretnete s výsledkom.
-
háčik
Jednou z hlavných podmienok pre rýchle zotavenie je záves. Bohužiaľ, mnoho ľudí ju zanedbáva - ako aj rozcvičku. Preto účinok nahromadenej únavy a zlej svalovej reakcie na cvičenie. Takže, na konci tréningu, dbajte na to, aby sa vám pulz vrátil do normálu. Cvičenia s nízkou intenzitou sú najvhodnejšie: jogging alebo pomalé jazdenie na stacionárnom bicykli.
-
voda
Čím aktívnejší bol tréning, tým viac elektrolytov ste stratili. Najjednoduchší spôsob, ako obnoviť rovnováhu vody a soli, je pohár vody s citrónovou šťavou - nie je potrebné míňať peniaze na drahé športové nápoje..
-
Jedlo po triede
Pravdepodobne každý si je dobre vedomý potreby jesť do štyridsiatich minút po tréningu. Ak je vaším cieľom znížiť telesnú hmotnosť, zastavte sa u proteínového občerstvenia. Ak sa naopak snaží zvýšiť svalovú hmotu, kombinovať sacharidy a bielkoviny. Akékoľvek jedlo po cvičení však prispeje k primeranému uzdraveniu tela. Ignorovanie jeho potrieb, budete len zvýšiť čas rekreácie..
-
statika
Nezanedbávajte cvičenia na statike. Rovnako ako mnohé iné záťaže, kde sa vaše telo používa ako váha, uľahčujú telu prispôsobenie sa ťažším cvičeniam. Nasledujte dvojminútový štandardný bar na konci tréningu a ďalší bude pre vás oveľa jednoduchší..
-
prémia
Viac nedávno, vedci z General Chemical State Laboratory, Grécko, zistili, že paradajková šťava je po tréningu akejkoľvek zložitosti takmer najlepším reštaurátorom. Poskytuje organizmu základné živiny. Okrem toho, paradajky obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré znižujú oxidačné poškodenie buniek, ktoré je pozorované u športovca po tréningu.
