Ako zmierniť svoje telo
Postupy vytvrdzovania nám umožňujú zachovať si imunitu na vysokej úrovni, čím sa eliminujú neustále zimné problémy s prechladnutím a podobnými problémami. Okrem toho pravidelné vytvrdzovanie urýchľuje metabolizmus, ktorý môže byť dobrou náhradou za nudné diéty. Bonusy posilnia nervový systém a celkový tón tela - a tieto problémy sa už dlho stali skutočnou pohromou modernej metropoly. Tu je krátky, ale úplný zoznam pravidiel, vedený tým, že vytvrdzujete nielen telo, ale aj silu vôle.
-
Skúška slabosti
Skôr ako začnete proces kalenia, musíte skontrolovať stav tela. Chlad, ako aj otvorené rany na koži - priama kontraindikácia. Zvýšený tlak očí sa tiež stane neprekonateľnou prekážkou, pretože prudký pokles teploty spôsobí zvýšenie tlaku. Akékoľvek problémy so srdcom ukončili váš sen stať sa skúseným športovcom: nebezpečenstvo zasiahnutia je príliš vysoké..
-
Začiatok cesty
Nie je potrebné ponáhľať sa do boja. Úplne prvý vedro sa sám zapol, kde teplota vody bude mať tendenciu nulovať, pravdepodobne vás odmeňuje studenou vodou. Začnite s obvyklým umývaním, v prvých dňoch bez zníženia stupňa vody pod miestnosť 22 stupňov Celzia. Stráviť týždeň, postupne znižovať stupeň, kým sa vám studená voda nepozná. Potom môžete začať pracovať na celom tele - na rovnakom princípe.
-
Práca na systéme
Nepravidelné triedy nič neprinesú. To platí aj pre kalenie. Nech je to pravidlo nikdy sa odchýliť od daného kalenia harmonogram, inak všetko, čo skončí, je neustále podráždenie zo studenej vody a plytvanie času..
-
Letecká bitka
Na rozdiel od všeobecnej viery je možné zmierniť nielen aktívne kúpanie v diere, ale aj obyčajný vzduch. Prvé školenia by sa mali uskutočňovať pri teplote približne 18 stupňov Celzia a čas na sedenie by nemal presiahnuť tri minúty. Mesiac v takom rytme je dosť na zníženie stupňov a zvýšenie množstva času stráveného na tréningu..
-
Dážď
Najjednoduchší spôsob, ako začať temperovanie, bude obvyklá voda. Voda na tieto účely je lepšie vytočiť z kohútika večer a odchádzať do rána, aby sa ohriala na teplotu miestnosti. Spočiatku sú vystavené len ruky na lakeť a nohy na koleno. Po niekoľkých týždňoch, môžete ísť na dousing celé telo. Každých desať dní znížiť teplotu vody o päť stupňov - na rozumné limity..
-
Bude moc sprcha
Kontrastná sprcha sa považuje za najlepší spôsob, ako nielen spevniť telo, ale aj posilniť vnútorné orgány. Prietok krvi do ciev spúšťa metabolizmus na vyššiu úroveň, srdce sa stáva silnejším, koža sa stáva pružnejšou. Okrem toho, kontrast sprcha je skvelý spôsob, ako zmierniť vašu vôľu. Použite nasledujúcu schému, opakujte ju každé ráno: 10 sekúnd teplej vody-10 cyklov studenej-3.
-
Warrior nohy
Určite ste opakovane videli, že valce motivujú k vytvrdzovaniu, kde hlavné postavy, bez toho, aby odpálili oko, chodia po čerstvom snehu. V skutočnosti to môžete urobiť bez neho. Stačí napísať na dno kúpacej vody a postaviť sa v nej, posunutím z nohy na nohu.
