Ako udržať večnú mládež s pomocou športu
Žiaľ, drvivá väčšina ľudí je pripravená prijať svoj starý vek bez sťažnosti. Verí sa, že vek nás zaväzuje k tomu, aby sme sa vyrovnávali s ochabnutými svalmi, obezitou a pretrvávajúcimi chorobami, čím sme ukončili aktívny, zaujímavý a bohatý život. Ale všetko je presne opačné: čím staršie dostávame, tým viac času sa musíte venovať športu - ak samozrejme chcete chváliť tónované telo aj v sedemdesiatich rokoch. To je to, čo treba urobiť, aby sa zachoval nielen slušný vzhľad, ale aj rýchla, citlivá myseľ na nové podmienky..
-
Práca s váhou
Tréning so železom spôsobuje, že vaše telo pracuje naplno: vaše svaly sú nútené rýchlo sa prispôsobiť novým podmienkam a byť neustále aktualizované. Nie je potrebné venovať všetok svoj čas kulturistike. Vykonávajte v telocvični štandard tri cvičenia týždenne - to výrazne spomalí degradáciu tela súvisiacu s vekom. Okrem toho, výťah provokuje telo produkovať rastový hormón a testosterón, ktorý bude pozitívne ovplyvniť vaše libido.
-
Pravidelné cvičenia
Zaťaženie musí byť konštantné. Chaotické útoky na fitness klub vám nielen nepomôžu udržať mladosť, ale aj poškodiť telo, ktoré bude vnímané len ako stres. Pravidelné cvičenia naopak spôsobia, že telo sa prispôsobí konštantnému zaťaženiu. Svaly budú nútené byť v neustálom tóne, čo pozitívne ovplyvní elasticitu pokožky..
-
Proteínová diéta
Výsledky nedávnych štúdií Americkej verejnej športovej asociácie ukázali, že s vekom človek potrebuje viac a viac bielkovín. Pridajte proteínové kokteily do svojho jedálnička a začnite jesť podľa harmonogramu: za pár týždňov môžete vidieť vďačnú reakciu tela. Tréning v telocvični tiež poskytne najlepší výsledok - nadbytok bielkovín umožní rýchlejšie rast svalov..
-
Zdravý spánok
Ak na budenie používate budík - znamená to, že nespíte dosť dlho. Pokúste sa experimentálne vybrať dĺžku spánku, aby ste sa zobudili bez akýchkoľvek vonkajších podnetov. Najlepšie zo všetkého je, ak zaspávate okolo 23:00: okolo tejto doby telo najúspešnejšie obnoví energiu strávenú počas dňa a doplní svalovú hmotu.
-
Konzervatívny prístup
S vekom, učenie niečo nové je stále ťažšie. Zapamätajte si to v každom tréningu: akékoľvek zranenie môže spôsobiť dlhú dobu zotavenia, v ktorej stratíte všetok pokrok. Miernosť a systematickosť v cvičeniach je to, čo zaručí telu mládež a zdravie..
-
Intenzívny tréning
Intervalový tréning - takmer najlepší spôsob, ako zabezpečiť mladým nielen vaše svaly, ale aj kardiovaskulárny systém. Cvičenie založené na princípoch intervalového tréningu trvá oveľa menej času ako klasická práca v posilňovni a prináša väčšiu efektivitu. Ako užitočný bonus dostanete stále sa zvyšujúcu úroveň vytrvalosti. To vám umožní rýchlo sa prispôsobiť akémukoľvek zaťaženiu, aj keď dosiahnete veľmi slušný vek..
-
Obdobie vymáhania
Bohužiaľ, s vekom musíme venovať viac a viac pozornosti obdobiam zotavenia: v osemnástich rokoch sa telo môže „uzdraviť“ v priebehu niekoľkých hodín, ale v tridsiatich rokoch trvá aspoň jeden deň. Na tom nie je nič zlého - stačí sa naučiť pozorný postoj k potrebám tela. Nezanedbávajte rekreačné postupy po vyučovaní. Sauna napríklad uvoľní svaly čo najefektívnejšie a pripraví ich na regeneračný odpočinok..
