Ako udržať zdravé kĺby

Stav kĺbov sa považuje za určitý marker celkového tónu tela. Nie je náhodou, že osteoartritída je považovaná za chorobu starších ľudí: stála bolesť v kĺboch ​​je jedným z prvých príznakov blížiaceho sa veku. Len málo ľudí chápe, aké nepríjemné a bolestivé bude toto ochorenie, kým sa proti nemu nedostane osobne. Zachovanie zdravia kĺbov je našťastie nielen reálne, ale aj jednoduché - bude stačiť na dodržiavanie týchto pravidiel..

//]]>

• 

  závažia

  Bolesti kĺbov často trápia ľudí, ktorých hmotnosť prevyšuje normu. Extra kilá vytvárajú ďalšiu záťaž pre chrupavku. Každý aktívny pohyb sa stáva bremenom, človek trávi čoraz viac času sedením - a to je ďalší negatívny faktor vplyvu. Snažte sa udržať vo forme.

• 

  beh

  Dokonca aj dobré tenisky s odpruženými podrážkami nie sú schopné chrániť kĺby pred deformáciou počas behu. Nahradiť jogging prácu na simulátore-elipsoid: žiadne poškodenie kĺbov a zvýšenie metabolizmu ste poskytli.

• 

  diéta

  Mastné červené mäso pomáha spláchnuť vápnik z tela. Znížiť používanie tohto výrobku na jedenkrát týždenne a zároveň odstrániť z diéty biely chlieb, pečivo a všetko, čo sa varí s vysokým obsahom trans-tukov.

• 

  Pracovné nohy

  Nezanedbávajte cvičenia na spodnej časti tela v posilňovni. Bench press v simulátore a flexi nôh vám umožní trénovať štvorhlavé svaly a stehenné svaly, bez negatívneho vplyvu na kolená. Neustály tréning vytvorí druh podpory svalového korzetu, ktorý zníži denné zaťaženie kĺbov.

• 

  Omega-3

  V dennej strave musia byť prítomné potraviny s omega-3 mastnými kyselinami - červené ryby, napríklad by bola vynikajúcou voľbou. Tieto kyseliny sa podieľajú na tvorbe chrupavky, ktorá pôsobí ako tlmič nárazov..

• 

  Fitness lopta

  V ideálnom prípade nahradíte bežnú stoličku. Je jasné, že je oveľa pohodlnejšie rozpadnúť sa pred počítačom v pohodlnej stoličke, ale takáto póza veľmi rýchlo nosí spoje, čím vytvára statické a nerovnomerné zaťaženie. Na fitnessball si budete musieť hneď sadnúť - zároveň posilňovať chrbtové svaly.