Ako vytvoriť dokonalé telo základné zručnosti

Začiatočníci naivne veria, že samotná skutočnosť, že je v telocvični, robí ich svaly väčšími. Po niekoľkých mesiacoch začnú prvé sklamania: ako to je, toľko úsilia a výsledok je nulový. Prečo sa to deje? Áno, pretože fitness je len kľúčovou zložkou krásneho tela. Kľúč, ale nie jediný. Práca na sebe bude mať počas cvičenia, počas jedla a dokonca aj počas spánku. Tu sú niektoré základné pojmy, ktoré vám pomôžu dostať sa na správnu cestu rýchlejšie..  

• 

  Proteín je potrebný

  Bielkoviny sa majú užívať s každým jedlom. Toto je stavebný materiál vašich svalov. Gram proteínu na libru hmotnosti - rozdeliť na päť alebo šesť jedál. Tiež nestojí za to byť horlivý: nadbytok bielkovín (najmä živočíšneho pôvodu) vedie k tvorbe obličkových kameňov.

• 

  Žiadne sacharidy kdekoľvek

  Ale nie všetko je také jednoduché. Proteín pomôže budovať svalovú hmotu len s dostatočným prístupom k sacharidom. V opačnom prípade ho vaše telo jednoducho využíva na energiu. Sacharidy poskytujú externý zdroj energie - potrebujete tie, ktoré sú pomalé, a šišky a čokoládu..

• 

  Jedzte veľa

  Musíte jesť aspoň päťkrát denne, v malých porciách. Takže si udržujete svoj metabolizmus na dostatočne vysokej úrovni. Nemôžem jesť tak často? Telo to nedokáže vysvetliť. Ten bude mať energiu zničiť svaly, pretože tuk je považovaný za núdzový prípad..

• 

  A tiež spíme

  Je ťažké vybudovať sval bez primeraného odpočinku. Sedem hodín spánku a výhodne osem. V noci sa uvoľňuje väčšina potrebných hormónov (vrátane testosterónu), čo pomáha telu zotaviť sa a rásť..

• 

  Roztrhnite rutinu

  Rutinný tréning je povinný pre začiatočníkov - bez správnej techniky cvičenia sa nedostanete ďaleko. V budúcnosti sa telo prispôsobí bežným nákladom a prestane na ne správne reagovať. Zdvihnite bar, zmeňte cvičenia, pridajte nový - jediný spôsob, ako dosiahnuť rozvoj.

• 

  Vytvorenie základne

  V každom tréningu, na akejkoľvek úrovni, sa zamerajte na základné cvičenia. Squatting s činka, bench press, zdvíhanie baru nad hlavou, deadlift: distribuovať ich cez deň a dokončiť cvičenie s izolačnými cvičeniami.