Najlepšie cvičenia s činkami pre domácnosť

Činky sú najbežnejšie športové vybavenie na svete a pravdepodobne najstaršie. V starovekom Grécku, činky alebo "chalteres" boli použité nielen pre súťaže vzpieranie, ale aj pre dlhé skoky. Dnes, výrobcovia športových potrieb ponúkajú obrovskú škálu činiek, a to ako pevné a skladacie, čo vám umožní nastaviť hmotnosť, ktorá má byť zrušená..

Je pomerne ťažké preceňovať výhody tréningu s činkami - môžu byť použité na určenie maximálneho počtu svalových skupín v ľudskom tele. Čo odlišuje činky od väčšiny objemných cvičebných strojov - môžete ich robiť doma. Zoznam absolútne všetkých cvičení s činkami je takmer nemožné, takže sme si vybrali len to najlepšie..

• 

  Rumunský vzostup

  Tento typ mŕtveho ťahu je určený na zvýšenie pevnosti svalov zadku a stehien. Nohy sú od seba vzdialené, kolená sú mierne ohnuté. Vezmite činky do rúk a hladko, na rovných nohách, ohnite sa dopredu, držte chrbát rovno. Prineste činky do stredu nôh a na výdych sa vráťte do východiskovej polohy. Inhalujte pri ohýbaní a vydychovaní pri zdvíhaní činiek..

• 

  Činka squaty

  Vykonané rovnakým spôsobom ako bežné drepy, s jediným rozdielom, že zvyšujete svoju telesnú hmotnosť s dvoma činkami vo vašich rukách. Začnite robiť drepy tým, že upustí činky pozdĺž vášho tela. Keď sa vaše boky stanú rovnobežné s podlahou, vstúpte do východiskovej polohy.

• 

  kladivo

  Toto cvičenie môže byť vykonané ako stojaci a sediaci, opierajúci sa o lavicu s rovným chrbtom. Pri vdychovaní začnite ohýbať ruku a zdvihnite činku k ramenu. Nepomáhajte si so svojím telom a udržujte lakte čo najbližšie k vášmu telu. Pri výdychu pomaly a jemne spustite rameno. Je to veľmi dobré cvičenie pre svaly bicepsu a predlaktia..

• 

  Ťažné činky v svahu

  Na vykonanie náklonu potrebujete lavičku. Odpočívajte si koleno ľavou nohou a ľavou rukou na lavičke a vezmite si činku do pravej ruky. Spustiť ruku s činka nadol a vdychovať ju do stehna. Dbajte na to, aby ruka v okamihu pohybu klesla čo najnižšie. To sa natiahne a posilní chrbtové svaly..

• 

  Zdvíhanie činiek spoza hlavy

  Musíte vziať činku s oboma rukami uprostred. Natiahnite ruky s činkami za chrbtom, ohnuté lokty a zdvihnite ich nad hlavu. Je veľmi dôležité, aby ste si nepomohli s ramenami, aby ste toto cvičenie robili, a aby sa lakte čo najviac priblížili k telu. Tento tréning je zameraný na rozvoj sily tricepsu..

• 

  mlyn

  Toto a nasledujúce cvičenia nie sú pre slabé srdce. Zdvihnite činku nad hlavu. Činka rameno musíte mať celý výkon rovný, a to nebude tak jednoduché. Rozprestrite nohy v uhle 45 stupňov a začnite ohýbať, s voľnou rukou dosahujúcou na opačnú nohu. Dotknutím sa podlahy sa vráťte do východiskovej polohy. Pozrite sa len na ruku s váhou a pamätajte, že táto ruka by mala zostať rovná.

• 

  Push up / deadweight s činkami

  Vezmite si zvyčajnú pozíciu pre push-up, prenos telesnej hmotnosti na nohy a ruky s činkami upnutými v nich. Do push-up, a potom ohnúť jednu ruku s činkami v lakte a prineste ju na hrudník. Potom roztiahnite trup a položte činku nad hlavu na plne vysunuté rameno. Vráťte sa do východiskovej pozície a urobte to isté s druhou rukou..