Najlepšie cvičenia na posilnenie sily vôle

Existuje spôsob, ako posilniť svoju vôľu? Otázka bola obsadená mnohými výskumníkmi ľudskej psychológie. Po mnohých experimentoch zistili, že vôľa bude fungovať ako svaly nášho tela: unaví sa z nadmerného úsilia a potrebuje čas na zotavenie. A rovnako ako svaly, sila vôle môže byť vyškolená pomocou správnej techniky. Mnohé z nižšie uvedených cvičení sa neodporúčajú súčasne. Ale vybrať si jeden z nich a premeniť ho na zvyk, môžete vážne zvýšiť svoj potenciál. Dosiahnutie dlhodobých cieľov bude oveľa jednoduchšie.. 

• 

  10 minút meditácie

  Meditácia dáva mozgu príležitosť zamerať sa na cieľ a nepodľahnúť momentálnym pokušeniam. Štúdie ukazujú, že po 2-3 dňoch praktizovania meditácie 10 minút denne sa váš mozog bude ľahšie koncentrovať, budete mať viac energie. Okrem toho sa stanete odolnejší voči všetkým druhom stresu.

• 

   Práca na držaní tela

  Upravte svoju polohu vždy, keď si všimnete, že sa budete držať. Znie to jednoducho, ale aby ste stále sedeli s chrbtom rovno, musíte vynaložiť úsilie vôle nad sebou. Zakaždým, keď si narovnáte chrbát, trénujete svoju vôľu.

• 

  Použite "nepoznajúcu" ruku

  Pracuje na rovnakom princípe ako v predchádzajúcom cvičení. Náš mozog je zvyknutý používať vedúcu ruku, takže na to, aby využil druhú ruku, je potrebná vôľa. Najprv vyberte čas dňa, počas ktorého budete manipulovať s nepoznajúcou rukou. Hodina denne bude stačiť na hmatateľný výsledok..

• 

  Sledujte svoju reč

  Budete musieť zabudnúť na používanie slova parazitov, nadávok a slang. Pritom si s vôľou rozbijete stanovené návyky. Budete musieť vybrať segment dňa, keď budete cvičiť a urobiť súbor slov, ktoré sa pokúsite nepoužívať. 

• 

  Nastavte si termíny

  Každý, kto študoval na univerzite vie, čo je napchanie na poslednú noc pred skúškou. V takejto situácii sa snažíte vytlačiť maximálnu produktivitu zo seba, nevenovať pozornosť rozptýleniu a zároveň je vaša vôľa pod ďalším stresom. Štúdie ukazujú, že tento princíp funguje dobre, keď si stanovíme termíny pre seba. Vyberte si prípad, ktorý ste odložili na dlhú dobu, stanovte si termín na jeho realizáciu a snažte sa ho nasledovať.

• 

  Sledujte svoje výdavky

  Mnohí z nás sa nesnažia sledovať naše výdavky - a absolútne márne. Pravidelne sa pozeráte na zoznam svojich výdavkov a nemusíte ich znižovať, ale iba pozorovanie povedie k zvýšeniu potenciálu dobrovoľnosti. Stanovením výdavkov v pamäti čoskoro zistíte, že pre vás bude oveľa jednoduchšie odolať pokušeniam, ktoré vyžadujú výdavky.. 

• 

   Odolávať pokušeniam

  Môžete zlepšiť svoju vôľu tým, že poviete nie pokušeniu, ktoré vás celý deň straší. Len si so sebou vezmete niečo malé, ale budete mať pre vás atraktívnu silu (napríklad čokoládovú tyčinku, ak máte radi sladkosti). Čas od času hovoriť nie jednému pokušeniu, bude pre vás jednoduchšie odolať inému..

• 

  Buďte pozornejší voči svojim činom.

  Tak ľahko stráviť celý deň na autopilota, mechanicky vykonávať väčšinu akcie. Prečo dávate presne dve lyžice cukru do kávy? Alebo prečo kupujete čačky, ktoré teraz zbierajú prach na polici? Premýšľali ste o tom, že? Takže začnite loviť na automatických akciách a analyzujte, prečo ste to urobili a nie inak. Takže zvýšite svoju schopnosť sústrediť sa..