Prehnanie toho, čo to je a ako sa s tým vysporiadať

Už ste dlhoročným frekventantom v telocvični, ale nedávno ste začali cítiť úplnú averziu k tréningu? Alebo, možno nie tak dávno, stratil chuť, spal, a zrazu, každá maličkosť začala obťažovať? Niet čo sa tu radovať - ​​s najväčšou pravdepodobnosťou máte tzv. Syndróm pretrénovania.

Pre profesionálnych športovcov sa táto fráza rovná trestu smrti. Koniec kariéry, športový úspech, dokonca tréning. Takže, keď stratili zmysel života, atléti sa dostanú do čiernej a beznádejnej depresie ...

Každý však môže upadnúť do stavu pretrénovania. Je ľahké spadnúť do tejto pasce, ale dostať sa von nie je také ľahké. Skúsme sa vlastne pochopiť, čo je to syndróm pretrénovania a ako sa s ním vyrovnať.

• 

  Príčiny pretrénovania

  Takže dôvody vzniku tohto ochorenia, bežného medzi kulturistami a powerliftermi, ale každá z nich sa môže stať obeťou:

  Ťažká fyzická námaha (napríklad práca s nadmernou váhou v jednom opakovaní bez tréningu nadmerne inhibuje centrálny nervový systém, ktorý trvá 7-8 dní na zotavenie).

  Nedostatok odpočinku - nezdravá strava, nedostatok spánku atď..

  Psychologické a fyzické stresy, ktoré nesúvisia s odbornou prípravou.

• 

  Fázy a príznaky

  Zvyčajne existujú tri fázy pretrénovania, charakterizované rôznymi príznakmi..

  Stupeň I - prepracovanie. Extrémna únava - sila športovca sa neobnoví po zvyčajnom čase odpočinku. Zvyčajne sa vyskytuje po dlhom a nadmernom zaťažení (viacdenné súťaže). Ak je normálna únava normálnou fyziologickou reakciou na stres, prepracovanie je už pred-patologickým stavom..

  Fáza II - overexertion. Tie isté patologické zmeny, ktoré sa vyskytujú pri nadmernom fyziologickom a / alebo emocionálnom strese. V počiatočných fázach nesmie preťaženie spôsobiť sťažnosti a neovplyvňuje športový výkon. Ak sa však príznaky nezistia včas a opatrenia sa neprijmú, zmeny sa stanú nezvratnými a prenesú sa do patológie tohto orgánu..

  Fáza III - pretrénovania. Stav, v ktorom je hlavným príznakom preťaženie nervového systému, je neuróza. Športovec má odpor k tréningu, stráca spánok, chuť k jedlu, stáva sa podráždený. Zmeny srdcového rytmu, zvýšenie krvného tlaku, koordinácia pohybu je narušená.

• 

  Ako identifikovať vo vašom cider overtraining

  Pomocou ortostatického testu Heiki Rusca môžete takmer okamžite určiť, či ste týmto syndrómom ovplyvnený. Ľahnite si ráno na posteľ, relaxujte. Po 10 minútach odmerajte srdcovú frekvenciu (tep) v rytmoch za minútu. Postavte sa a po 15 sekundách znovu zmerajte pulz. Po 90 sekundách, tretíkrát a štvrtý - po 120 sekundách. Ak je rozdiel medzi srdcovou frekvenciou viac ako 20 úderov za minútu - ste pretaktovaní.

• 

  Ako bojovať

  Najúčinnejším spôsobom liečby je zmena tréningového režimu: je potrebné skrátiť ich trvanie a znížiť počet. Mal by tiež úplne odstrániť dlhotrvajúce intenzívne cvičenie, ako aj všetky cvičenia zamerané na zvýšenie vytrvalosti. A zmeňte svoj tréningový program nie viac ako raz za tri až štyri mesiace..

• 

  Prevencia prevrátenia

  Napriek tomu, že je veľmi ťažké priviesť sa do tretej etapy, ani prvý a druhý nesľubujú nič dobré. Je dôležité vedieť, ako sa v zásade vyhnúť prejavom tohto syndrómu. Spať viac (8 hodín v noci a pol hodiny v priebehu dňa) a plne jesť - podvýživa vedie len k tomu, že vaše telo nedostáva dostatok energie na zotavenie. Zahrnúť do svojej stravy potraviny obsahujúce vitamíny C a E. A čo je najdôležitejšie, každých 10-12 týždňov cvičenia, dajte nám týždeň kompletného odpočinku..