Pravidlá behu, ktoré prinesú váš tréning na novú úroveň
Beh zažíva skutočnú renesanciu. Ďaleko od športu ľudia čoraz častejšie chodia na chodníky svojich domovských štvrtí, aby dobili svoje batérie pred dlhým pracovným dňom, alebo aby večer večer zmiernili napätie. Zároveň len málo z nich chápe, aké dôležité je nielen bežať, ale aj správne. Zlé topánky, preteky po pretekoch a iné chyby môžu negovať vaše úsilie. Tu sú niektoré z časovo overených a vedecky overených pravidiel pre moderný beh, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úplne novú úroveň vzdelávania..
-
Menej asfaltu
Mnohí ľudia dávajú prednosť trenažérom v rannej vzdialenosti okolo natívnej štvrte. Samozrejme, že je oveľa zaujímavejšia - ale oveľa traumatickejšia. Preneste svoje nadšenie z asfaltu, ktorý nerobí nič dobré pre vaše kĺby, na eliptický trenažér. Práve na takýchto simulátoroch uprednostňujú moderné profesionálne bežce..
-
Kontrolná hmotnosť
Táto rada je užitočná pre tých, ktorí pracujú na poloprofesionálnej úrovni. Prirodzene, s neustálym tréningom, a tak budete chudnúť. Ale stojí za to začať kontrolovať proces, aby sme presne pochopili váhu ďalšieho maratónu. Logické spojenie je tu extrémne jednoduché: čím menej vážite, tým ľahšie beží. Získajte protokol napájania. Pomôže vám sledovať vaše stravovacie návyky..
-
Spomaliť
Interval tréning nás učí udržiavať vysokú intenzitu behu, aby sme dosiahli maximálne výsledky. To je skvelá stratégia pre udržanie kondície, ale pre tých, ktorí majú radi beh, potrebuje trochu korekcie. Raz týždenne spustite svoju štandardnú vzdialenosť s nižším tempom, čo dáva 80% pokojný beh a len 20% na rýchly beh. To naučí váš kardiovaskulárny systém správne distribuovať kyslík vstupujúci do krvi a zvýšiť celkovú vytrvalosť..
-
Nenechajte prenasledovať vzdialenosť
Absolútna väčšina ľudí sa snaží zvýšiť svoju vzdialenosť zo dňa na deň. Nie je to zlé - pre profesionálne, a nie veľmi vhodné amatérske. V snahe o dlhé vzdialenosti stratíte zo zreteľa kontrolu nad všetkými systémami tela a na konci ste už nejakým spôsobom behajú, berúc nerovné kroky, so strateným dychom a takmer bez pohybu rúk. Tráviť väčšinu času na vedomom behu, vzdialenosť príde sama od seba..
-
Vykonajte váhy
Nie najzreteľnejšia rada - ale veľmi praktická. Začať aktívnu prácu so základnými cvičeniami v hale. Bench press, stojaci, drepy - to všetko robí vaše telo silnejším a silnejším. Beh bude jednoduchší po niekoľkých týždňoch aktívneho tréningu..
-
sacharidy
Jedzte viac sacharidov. Low-carb diéty, ktoré sa stali veľmi populárne v poslednej dobe majú určité výhody pre niektorých ľudí. Štúdie však ukázali, že zníženie množstva sacharidov v strave znižuje výkonnosť pri dlhodobom tréningu a schopnosť pracovať pri vyšších záťažiach. Na rozdiel od tuku a bielkovín sa sacharidy používajú výlučne na dodanie energie do tela. Čím viac budete pracovať, tým viac sacharidov budete potrebovať.
-
Posilnenie kofeínu
Ďalší tip pre tých, ktorí milujú súťažiť. Kofeín pomáha športovcom aktivovať adenozínové receptory v mozgu, čo uľahčuje tvrdé zaťaženie. Ale ak pijete kávu každý deň - tento trik nebude fungovať, pretože telo produkuje toleranciu. Prestaňte piť osviežujúci nápoj týždeň pred maratónom. A pol hodiny pred štartom si vezmite kofeínovú pilulku a pozrite sa na výsledok..
-
Vodné slony
Po mnoho rokov boli bežci inšpirovaní piť veľa vody, aby kompenzovali nedostatok tekutín v tele. To, všeobecne, dobrá rada, môže hrať zlý vtip s vami: brucho plné vody nie je najlepšia pomoc pre beh. Namiesto toho, aby ste do seba vnášali úspornú vlhkosť, pite len vtedy, keď sa cítite smädne. Telo bude absorbovať všetko, čo je prijaté a budete riadiť bez pocitu ťažkosti..
