Body čerpanie pre dlhé výlety

Pre väčšinu moderných ľudí je už desať kilometrov výzvou. Ak sa však dohodneme na serióznych kampaniach, táto vzdialenosť nie je nič viac ako rozcvička. Pred začiatkom sezóny je ešte dosť času, na riešenie fyzickej kondície a vytrvalosti nie je neskoro. Zhromaždili sme sedem techník, ktoré rýchlo zlepšia ukazovatele odbornej prípravy a pomôžu pripraviť sa na ťažkosti a pokusy, ktoré sa dajú očakávať pešo. Nebudú žiadne informácie o tom, ako zabaliť batoh alebo nastaviť stan, ale iba informácie, ktoré pomôžu hlavnému nástroju osoby - vlastnému telu..

preťahovanie

10 minút natiahnutia za deň vás môže zachrániť pred rôznymi zraneniami, ktoré čakajú na trať. Jámy, hrbole, šmýkačky a mnoho ďalších prírodných prekážok silne zaťažujú väzy nôh. Na prípravu nôh sú vhodné ako štandardné strečing, tak aj nezvyčajné metódy, ako napríklad jóga alebo Pilates. Hlavnou záležitosťou je dať záťaž tým častiam nôh, ktoré sú v nebezpečnej zóne - hamstringy, vnútorné stehná a tiež svaly a šľachy dolnej časti nohy..
Intervalový tréning

Vysoko intenzívne cvičenia rozvíjajú vytrvalosť - hlavnú kvalitu potrebnú pre batohom. Mnohé kilometre prejazdov s rôznymi nákladmi sú podstatou turistiky a bez predbežného výcviku sa môžete rýchlo prestať tešiť z okolitých druhov a myslieť len na odpočinok. Okrem toho je ľahké získať prepracovanú prácu, ktorá nebude prechádzať po nočnom spánku a výdatných raňajkách. Vysoko intenzívne cvičenia sú zaťažením rôznych úrovní zložitosti a rytmu. Zvyčajný tréning môže byť nasledovná schéma - skákanie na lane po dobu 5 minút, potom výpady na nohách pre tri alebo štyri sady 20 krát pre každú, potom opäť niekoľko minút lana, potom drepy, potom opäť lano a dve alebo tri minúty odpočinok, aby sa znížil pulz, ale normálne limity. Opakujte cyklus tri alebo štyrikrát. Takýto rytmus tréningu pomôže pripraviť srdce a obehový systém pre variabilné záťaže, ktoré prichádzajú do pochodu..
Školenie obvodov

Školenie na okruhu znamená sériu cvičení vykonaných v rade bez zastavenia alebo pozastavenia. Dobre navrhnutá schéma môže napumpovať všetky svalové skupiny, ktoré sú užitočné v kampani, a zároveň trénovať srdcový sval. Skúsení turisti odporúčajú takýto tréningový program: 20 squatov (ideálne, s extra váhou), 20 push-upov, 10-15 skokov z nízkeho sedadla, 20 výpadov na každej nohe. Cyklus opakujte štyrikrát až päťkrát.
Zahrievanie výhod

Predstavte si, že si pred dlhým výletom zahrejete svaly. Na tento účel sú najvhodnejšie statické zaťaženia, ktoré sa najlepšie kombinujú s predpätím. Dosky, štrbiny a všeobecne všetko, čo môžete robiť so svojimi nohami v statickom pláne, je vhodné pre každodenné školenie. Výsledkom takéhoto systému budú nohy ako auto na absorbovanie kilometrov a budete chránení pred prepracovaním a potrebou častých zastávok..
Práca na rovnováhe

Vytváranie sily nôh, strečing a posilňovanie sú dobré, ale zbytočné bez toho, aby sa rozvíjali rovnovážné schopnosti. K tomu existuje mnoho cvičení, ktoré rozvíjajú koordináciu a prinášajú zručnosť rovnováhy do automatizmu. Napríklad, stojace na jednej nohe so súčasným uťahovaním kolena na hrudník je veľmi účinné. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov. 20 opakovaní na každej nohe každý deň av mesiaci sa strach z pádu zabudne navždy a vo verejnej doprave už nebudete musieť držať koľajnice..