Tajomstvo výcviku, ktoré ušetrí pred zranením

Snaha o chladný fyzický tvar je dobrá vec. Bremená nám pomáhajú udržiavať v poriadku nielen telo, ale aj myseľ. Ale pre väčšinu nováčikov sa fitness klub často stáva nebezpečným miestom, kde v prvých mesiacoch ľudia nezískavajú na tlač krásne kocky, ale vážne a často veľmi nepríjemné zranenia. Prečo sa to deje - a čo je najdôležitejšie, ako sa tomu vyhnúť? 

• 

  Nové cvičenia

  Nesnažte sa brať veľké váhy, keď robíte nové cvičenie pre vás. Pracujte s minimálnym zaťažením, kým sa naučíte techniku. Je to veľmi dôležité: po prvé, riziko zranenia sa zníži na minimum, a po druhé, zaškolíte telo, aby naložilo správnu svalovú skupinu, čo výrazne zvýši produktivitu výcviku..

• 

  Postarajte sa o vaše kĺby

  Počas cvičenia s váhami nikdy úplne nenatiahnite ruky a nohy. Takže nosíte väčšinu zaťaženia kĺbov, za čo vám nebudú ďakovať. Okrem toho takáto kontrola pomôže zabrániť rozťahovaniu alebo dokonca roztrhnutiu väzov..

• 

  Svalová kôra

  Nenechajte telo relaxovať, aj keď momentálne pracujete na bicepse. Svaly pomáhajú stabilizovať chrbticu a tým ju chránia pred zranením..

• 

  Bližšie k telu

  Snažte sa udržať hmotnosť čo najbližšie k telu. Vyhnite sa trhaniu - najjednoduchší spôsob, ako zraniť šľachy.

• 

  Poloha hlavy

  Hlava by mala byť súčasťou aj v posilňovni. A doslova: udržiavajte si hlavu na rovine, nezakláňajte sa dozadu, nezdvíhajte vysoko hore a neznižujte nadol. Ste rovnaké krčné stavce, správne?

• 

  sústredenie

  Samozrejme, moderný fitness klub skutočne neumožňuje, aby sa nepripravená osoba koncentrovala. Dievčatá rozptyľujú a ako! Naučte sa plne sa zamerať na cvičenie. Kontrola prírastku hmotnosti a relaxáciu v zápornej fáze, to je plná náhleho a nepríjemného zranenia..

• 

  Sadnite si domov

  No, nie, nie vždy. Ale ísť do posilňovne úplne vyčerpaný, alebo dokonca na začiatku choroby len ľutovať, že chýba cvičenie je hlúpy. 83% všetkých zranení vo fitness klube sa vyskytuje u ľudí, ktorí nie sú schopní plne kontrolovať svoju váhu a telo.

• 

  Zahriať sa

  Samozrejme, viete o rozcvičke. Každý o tom vie: nie je potrebné zahrievanie! Ale z nejakého dôvodu mnohí ľudia túto dôležitú fázu ignorujú, v dôsledku čoho sú zranení. Nenechajte sa stádom, venujte svoj čas a nebuďte: tiché rozcvičky a až potom pracujte s váhami.

• 

  rekreácia

  Nenechajte si ujsť tréning - cool. Chodiť do posilňovne denne nie je. Prinajmenšom musíte viesť denník a presne pochopiť, ktorá svalová skupina ste cvičili na aký deň. Prerušenie práce na jednej svalovej skupine by malo byť najmenej dva dni..