Tajomstvo výcviku, ako budovať svalovú hmotu pre priemerného človeka

Náš typ pridávania bol vytvorený z nejakého dôvodu. Dlhé zimy diktovali ich podmienky: človek musel byť schopný získať a udržať váhu. Neschopné to počas zimy zomrelo. Súčasný stav vecí je v mnohých ohľadoch uložený stereotyp - telo nepotrebuje krásne a veľké svaly, ale tuk je vždy užitočný. To je dôvod, prečo sa dostať krásnu pomoc telo stáva najťažšou úlohou obyčajného človeka. Dnes vám povieme, ako a koľko musíte urobiť, aby ste sa postavili proti pokynom prírody..

• 

  Boj proti metabolizmu

  Už sme zistili, že obyčajný človek je náchylný na získanie tukovej hmoty. Množstvo uvoľnenej energie je príliš malé na to, aby bolo možné pracovať so správnou účinnosťou. Ukazuje sa, že väčšina energie z potravy telo jemne zloží v tele tuku. Toto nasleduje základné pravidlo úspešného vzdelávania: ak chcete krásne telo, budete musieť pracovať na zmene úrovne metabolizmu.

• 

  Teória povolania

  Musíme učiť telo skladovať energetické zásoby nie niekde v tuku, ale vo svaloch. Najlepšie na tom je kruhový tréning, ktorý vás núti byť v dobrom stave. Rast svalov je stimulovaný druhou zložkou úspechu, základnými cvičeniami. Ale kde získať všetku túto energiu? To je pravda, bude viac, prekročí približnú dennú sadzbu o 15-20%. A tak, že neexistuje žiadne nebezpečenstvo, že sa na bruchu dostane ďalšie záhyby, namiesto požadovaných kociek, musíte do týždenných tréningov zahrnúť povinné kardio..

• 

  Opravte cyklus

  Tak, obyčajný človek môže dostať športovú postavu len jedným spôsobom: striedať vyššie cvičenie v priebehu týždňa. Nezastavujte sa na základni a posilnenej výžive - objaví sa sila, ale sotva uvidíte svaly pod vrstvou tuku. 10 týždňov práce na správnom programe stačí na získanie pár kíl svalov a udržanie úľavy.

• 

  Základ programu

  Bude sa musieť vysporiadať aspoň štyrikrát týždenne. Ospravedlňujeme sa, ale nevypracovali sme ju. Optimálnym programom bude 1 okruhový tréning, 2 základné a 1 kardio, vedené oddelene od základného výcviku. Najlepšie bude robiť kardio hneď ráno - získať bonus ako bonus.

• 

  Princípy školenia obvodov

  Cvičenia obvodového výcviku sa vykonávajú na jednom prístupe bez toho, aby medzi nimi spočívali. Za hodinu musíte mať čas urobiť tri sady, s odpočinkom 3 minúty..

• 

  Program školenia obvodov

  Pull-up - 12 krát

  Bench press - 12 krát

  Squatting - 12 krát

  Postav sa - 12 krát

  Zdvíhanie nôh v stene - 12 krát

  Deadlift - 12 krát

  Zdvíhacia činka pre biceps - 12 krát

  Posúvacia tyč k pásu - 12 rz

  Francúzsky tlač - 12 krát

  Kliky - 10 krát

  Planck - 1 minúta

• 

  Zásady základného výcviku

  Táto časť programu je zameraná na zvýšenie sily a svalovej hmoty. Všetky cvičenia sa vykonávajú ako obvykle, s maximálnou koncentráciou a bez zhonu..

• 

  Základný vzdelávací program

  Stúpajúce nohy v stene - 3 x 25

  Stojan na činky - 3 x 8

  Deadlift - 2 x 8

  Pulóver (nadmnožina so štrasou) - 2 x 20

  Stolný lis - 3 x 8

  Ťahače - 4 x max

  Push-up na tyče - 4 x 10

  Posúvacia tyč k pásu - 2 x 15

• 

  Kardio tréning

  Vyňaté na víkend. Začiatok soboty s behom by bol skvelý nápad. Nie je potrebné premôcť sa: 30 minút s trvalým pulzom 150-170 tepov - perfektné.