Koľko trénovať vidieť výsledok

Mnohí nováčikovia začnú chodiť do haly v nádeji, že prvé výsledky uvidia už na konci prvého týždňa. Takýto prístup znamená úmyselné sklamanie v procese - v skutočnosti je to práve túžba po rýchlych výsledkoch, ktorá sa často stáva dôvodom, prečo ľudia ukončujú vzdelávanie, jednoducho a bez pokroku. Ale ako vedieť, kedy budú skutočné výsledky, ktoré vás môžu motivovať k ďalšiemu vzdelávaniu? Povieme to. 

• 

  Intenzita výcviku

  Po prvé, určiť ciele vzdelávania. Bude teda jednoduchšie vybudovať správny spôsob zamestnania, ktorý prinesie drahocenný cieľ a nezvýši už tak ťažkú ​​cestu. Pre chudnutie, prírastok hmotnosti a pridelenie úľavy musíte pracovať na rôznych programoch a dokonca s rôznou intenzitou. Nech je definícia cieľov vzdelávania prvým krokom k rýchlym výsledkom..

• 

  Úbytok hmotnosti

  Výsledok: 3-4 týždne

  Tí, ktorí idú do posilňovne a snažia sa stratiť tieto kilá, uvidia výsledok pomerne rýchlo. So štandardným rozvrhom (3-krát týždenne) pocítite zmenu do polovice prvého mesiaca tréningu. Nevyčerpávajte sa nad mieru: bez odpočinku, vaše telo nebude mať čas na zotavenie a cvičenie prinesie radosť, ale únavu a lenivosť.

• 

  Pomocný lis

  Výsledok: 4-6 týždňov

  Uvoľňovacia tlač bude vyžadovať, aby ste prijali seriózny prístup. Bude potrebné trénovať aspoň štyrikrát týždenne, okrem toho by sa hlavná pozornosť mala venovať nie krúteniu, ale práci s ťažkými váhami. Faktom je, že základné svaly sa používajú na stabilizáciu tela v priestore: trávia viac času na drepe s činka a zdvíhaním barbells nad hlavou, zatiaľ čo stojí.

• 

  vytrvalosť

  Výsledok: 4-6 týždňov

  Pre netrénovanú osobu bude akékoľvek školenie ťažké. Práca na vytrvalosti vám pomôže rýchlo uspieť v budovaní krásneho tela. Okrem toho, tieto činnosti sú vynikajúce posilniť kardiovaskulárny systém. Kardio cvičenia sú skvelé pre rozvoj vytrvalosti - nemôžete im ani venovať samostatný deň, ale jednoducho začať a dokončiť lekciu v 15-minútovom behu na bežeckom páse..

• 

  závažia

  Výsledok: 5-7 týždňov

  V určitom okamihu, takmer všetci chlapci chcú zvýšiť hmotnosť. Veľké zbrane, čerpaná hrudník - pre to všetko musíte urobiť určitým spôsobom. Stráviť väčšinu svojho času na základné cvičenia: bench press, squatting, deadlift a zdvíhanie bar nad hlavou, zatiaľ čo stojí. Nastaviť diétu s množstvom bielkovín, môžete pridať proteín kokteily.