Tipy na beh tréningu od legendárneho maratónca Alberta Salazara
Slávny športovec a tréner Alberto Salazar bol ikonou maratónskych bežcov vo vzdialených 80. rokoch. Po intenzívnom tréningu a vystúpeniach bolo jeho telo vo veku 27 rokov úplne opotrebované, čo samozrejme ukončilo jeho budúcu kariéru vo veľkých časoch..
Avšak, aby mladší športovci neopakovali svoje chyby, rozhodol sa stať profesionálnym trénerom. Ako súčasť projektu Nike Oregon, 55-ročný Salazar trénuje niektoré z najúspešnejších bežcov súčasnej generácie, ako Galen Rapp a Mo Farah.
Spolu s tréningom, Alberto má svoje vlastné teoretické tajomstvo, ktoré vám umožní dosiahnuť viac. Týchto desať praktických a užitočných tipov umožní menšiu únavu a lepšie výsledky..
-
Buďte vytrvalí a dôslední
Urobte si tréningový plán, na ktorý sa môžete dlho držať. Ak ste dôsledne behať štyri dni v týždni, potom môžete dosiahnuť 90% účinku, ktorý denné cvičenia dávajú..
-
Buďte vážne o regenerácii
Často, deň po intenzívnom tréningu, atléti robia ľahké jogging alebo, napríklad, jazdu na bicykli, ale to je zlé - budete potrebovať plný deň obnovy bez akéhokoľvek cvičenia..
-
Postupne zvyšujte počet najazdených kilometrov
Nemali by ste zvýšiť vzdialenosť, ktorú prevádzkujete týždenne, viac ako 10% každý mesiac. Bez ohľadu na to, ako dobre sa cítite, vzdialenosť zväčšujte postupne. Keď športovci pochopia, že s nákladom prehnali, je často príliš neskoro.
-
Vyhnite sa tvrdým povrchom.
Asfalt a dlaždice veľmi zle ovplyvňujú stav kĺbov, šliach, väzov a svalov. Čím viac budete bežať na tráve, piesku, prameňoch alebo špine, tým lepšie sa budete cítiť na tvrdom povrchu..
-
Bežať rýchlejšie
Počas predstavení je ťažké bežať rýchlejšie ako v tréningu. Ako rýchlo chcete behať počas súťaže, s tým musíte behať počas tréningu, aspoň na krátke obdobia.
-
Trénujte celé telo
Dobrí bežci sa snažia rovnomerne pumpovať všetky časti tela, pretože v tele je všetko prepojené. Kmeň a jadro svalov možno udržiavať v tóne pomocou push-upov, pull-up, cvičenie na tlač a späť. Nezasahujte do simulátorov. Namiesto toho sa zamerajte na pilates, horolezectvo a cvičenia, ktoré rozvíjajú flexibilitu, ako je jóga.
-
Používajte správne topánky
Druhou najčastejšou príčinou zranenia bežcov po jazde na tvrdých povrchoch je nesprávne naklopenie nohy a nestabilná obuv. Čím viac budete bežať, tým spoľahlivejšia bude vaša noha..
-
Hone pohybové zručnosti
Každý pohyb, ktorý robí vaše telo, vás musí viesť dopredu. Ak vaše ruky nefungujú správne a vaše kroky sú príliš veľké, rýchlo stratíte silu. Váš postoj by mal byť rovný a nohy by sa mali dotýkať zeme priamo pod vami..
-
Odstráňte pochybnosti
Určité momenty zvyšovania zaťaženia, ktoré môže vaše telo vydržať dosť bolestivo, a môžete začať pochybovať o svojich schopnostiach. Je veľmi dôležité prekonať túto fázu. Nikdy si nemyslite, že nie ste schopní niečo robiť..
-
Aplikovať aktuálne znalosti a technológie
Ak nie ste úplne pochopiť, prečo robíte určité cvičenia, nebudete bežať dobre a s najväčšou pravdepodobnosťou skôr alebo neskôr skončí zranením. Moderné technológie, od GPS až po fitness trackery a mobilné aplikácie, vám pomôžu vytvoriť si vlastnú individuálnu tréningovú rutinu..
