American Rangers Superhill

Určené pre vojnu v akýchkoľvek podmienkach, na zemi, vo vode a na oblohe, sú časti Amerických Rangers považované za jednu z najlepších špeciálnych síl na svete. Sú to Strážcovia, ktorí majú byť prví, ktorí prenesú do bojovej oblasti. Podľa ubezpečení vlády USA bude 18 hodín postačovať na nasadenie pokročilých jednotiek Rangers kdekoľvek na svete.

Úloha strážcu je jednoduchá: byť prvý na bojovej línii. Vojak tejto jednotky sa musí pohybovať rýchlejšie a lepšie ako iné. Byť silnejší ako pravdepodobný súper. Samozrejme, a výcvik týchto bojovníkov je oveľa ťažší ako tí, ktorí sú obyčajní vojaci. Umožňujú strážcovi udržať si svoj tvar na neuveriteľne vysokej úrovni. Toto cvičenie je založené na základnom tréningu American Rangers. Vykonajte tento komplex a po krátkom čase budete môcť zasiahnuť kohokoľvek s vašou silou.

• 

  Zahriať sa

  Zahrievanie je nevyhnutnou súčasťou tréningu. Čím lepšie sa zahrejete, tým lepšie bude vaše telo reagovať na stále sa zvyšujúce záťaže. Tu je štandardný zoznam cvičení, ktoré American Rangers vykonávajú - skúste postupne dosiahnuť rovnaký počet opakovaní.. 

  Skočiť švihadlo -300 skokov. 
  Prístup Squat -3, 40 opakovaní;
  Výpady - 3 sady na každej nohe, 15 opakovaní v každej z nich;
  Pushups -3 sety, 20 opakovaní;
  Doska na lakte - 2 minúty;
  Stlačte - 3 sady, 20 opakovaní. 

• 

  osviežujúci

  Pre vojaka, ako aj pre obyčajného človeka je dôležité byť nielen silný, ale aj flexibilný. Strečing zvyšuje vašu flexibilitu, rozvíja kĺby a umožňuje rýchlejšie a jasnejšie pohyby. Urobte to hneď po rozcvičení, pričom cvičenia musia byť aspoň desať minút..

• 

  Vytiahnite okná a kliky

  Ťahanie je takmer najlepším cvičením na zvýšenie sily v zásade. Rozvíja takmer všetky svaly, zlepšuje držanie tela a posilňuje kosti. Americkí Rangers vyvinuli svoj vlastný program na zvýšenie počtu pull-upov, čo umožňuje vojakom zostať vo forme neustále. To isté platí pre push up. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, budete musieť tieto cvičenia kombinovať v jednom prístupe. Urobte tento komplex trikrát týždenne a výsledok nebude trvať dlho.

• 

  Prvý deň

  Vytiahnite okná s obvyklým úchopom: 5 sád, 10 opakovaní v každom;
  Push-up v bežnom regáli: 5 sád, 20 opakovaní;
  Cvičenia sú vykonávané striedavo: prístup uťahovania, prístup push-upov, 4 minúty odpočinku.

• 

  Druhý deň

  Pull-up s váhovým agentom: 5 sád, 5 opakovaní;
  Push-up v bežnom regáli: 5 sád, 20 opakovaní;
  Cvičenia sú vykonávané striedavo: prístup uťahovania, prístup push-upov, 4 minúty odpočinku.

• 

  Tretí deň

   Robte cvičenia na explóziu, skúste si odpočinúť čo najmenej. Alternatívne push-up a pull-up raz. Celkovo musíte urobiť 50 pull-upov s obvyklým gripom a 100 push-upov.. 

  Ak práve začínate študovať, potom by ste sa nemali okamžite snažiť robiť toľko opakovaní. Zvážte svoje príležitosti.

• 

  beh

  Beh je predovšetkým vytrvalosť. Bez vytrvalosti nikdy nemôžete byť dobrý bojovník. Beh musí byť platený aspoň dva dni v týždni a jeden z nich - s vážením.