Superbark od amerického vojaka

Každá armáda trávi väčšinu svojho života tým, že sa drží v dobrom stave. Čo sa, bohužiaľ, nemôže pochváliť obyčajným, priemerným človekom, ktorého osudom je pracovať v kancelárii a vo večerných hodinách preskočiť pivo alebo niečo iné s priateľmi. Ale ak sa nezdá, že by armáda vôbec zdvíhala, bude schopná vyrovnať sa s cvičeniami, ktoré sú určené špeciálne pre vojakov na dovolenke. Táto malá supersetka vás nezmení, samozrejme, na univerzálneho bojovníka, ale vo veľmi krátkom čase to môže priniesť do formy najoddanejšieho a najsvedčenejšieho úradníka..

• 

  Najprv nastavte

  Tento súbor je vytvorený silou - preto je na prvom mieste. Každé z troch cvičení uvádza zaťaženie jedným alebo druhým všetkým svalom v tele. Je dôležité si uvedomiť, že prestávka medzi prístupmi by nemala presiahnuť 5-10 sekúnd. takže: 

  - bežný bar (2 minúty)

  - 50 klikov z bežného stánku

  - 50 drepov.

• 

  Druhá množina

  Nasledujúci prístup je venovaný kardio. Takéto zaťaženie, najmä po fyzike, pomôže vášmu telu ľahšie sa prispôsobiť zmenám v podmienkach tréningu av nepríjemnej situácii umožní vašim svalom rýchlo a prudko reagovať. Kardio zaťaženie môže byť iné, ale odporúčame nastaviť časovač na minimálne dve minúty a venovať mu čas..

• 

  Tretí súbor

  Tretí a posledný v kruhu, kompletne zameraný na vývoj svalov nôh. Urobiť

  - 20 drepov, ruky na hrudi

  - 30 teliat (tiptoeing, tréningové teľatá)

  - bez prerušenia vykonajte prvú sadu.