Rocky Tréningový systém Sylvester Stallone cvičebný systém
Iron Sly má ďaleko od úlohy low-platené porno herca na celebrity, že vie a rešpektuje celý svet. Herec sám s istotou volá kulturistiku hlavnou tajnou zložkou úspešného života: disciplína a zdravé telo zostrihajú myseľ, čo vám umožní presne nájsť krátku cestu k samému vrcholu slušného života. Na natáčanie legendárneho Rocky Stallone pracoval na špeciálnom programe - skúste ho zahrnúť do vášho tréningového systému a výsledok sa objaví do dvoch týždňov.
-
Jedlo a ranný šampión
Na streľbu "Rocky 2" sa Stallone pripravoval veľmi dôkladne. Každé ráno začalo to isté: vstávanie v 7 ráno, aminokyseliny na prázdny žalúdok a raňajky ľahko stráviteľného jedla. 2 vajcia, figy, opekaný ražný chlieb, po ktorom nasleduje šálka kávy a štyridsať minútový odpočinok. Tento energetický poplatok stačí na produktívne ranné cvičenie. Ak máte možnosť venovať časť dopoludnia fitness klubu - opakujte tento harmonogram, ktorý už dokázal profesionálny šport..
-
Integrovaný prístup
Sylvester Stallone spolupracoval s osobným trénerom najvyššej úrovne. Franco Colombo, dvojnásobný víťaz súťaže "Pán Olympia" požadoval od herca za jeho služby takú sumu, že musel hypotéku domovať. A výsledok stál za to: Kolobmo vyvinul komplexné cvičenie, ktoré umožnilo spoločnosti Sly vybudovať dokonalé telo už za mesiac práce. Kľúčovou črtou tréningu bol práve integrovaný prístup - určitá variácia vzdelávania na vysokej úrovni, tak populárna v poslednej dobe. Každé cvičenie Stallone sa skladalo z troch cyklov zameraných na rôzne svalové skupiny..
-
Prvý cyklus: pre všetky svalové skupiny
Tento cyklus sa vykonáva okamžite po dôkladnom zahriatí. Je zameraný na všetky svalové skupiny, ktoré ich pripravia na ďalšiu záťaž. Jeden cyklus pozostáva z troch prístupov, medzi ktorými je jeden a pol minúty. Každý cyklus zahŕňa nasledujúce cvičenia:
Squat na ramenách - 8 opakovaní
Deadlift - 9 opakovaní
Sústruženie s trstinou (hmotnosť) sedenie - 10 opakovaní
Ťahače s nákladom - 8 opakovaní
Push-up na tyče s nákladom - 8 opakovaní -
Druhý cyklus: nohy a ramená
Zvyšok medzi cyklami by nemal presiahnuť päť minút. Nie je potrebné sedieť na lavičke, pozerať sa na hodiny - ísť a hniesť unavené svaly, aby nedošlo k ďalšiemu zaťaženiu srdca. Po odpočinku choďte do druhej časti tréningu. Jeho cieľom je rozvíjať svaly nôh a ramien..
Quadriceps v simulátore - 12 opakovaní
Chirurgia na lýtkovom svalstve - 8 opakovaní
Činka alebo činka pilotov - 12 opakovaní
Zdvíhacie činky pred reverzným gripom - 8 opakovaní
Kladivo biceps - 8 opakovaní
Biceps vleky na Scott Bench - 6 opakovaní -
Naučil som sa ovládať svoje telo ako stroj. Ak ma čaká dlhá cesta, dopĺňam palivo s použitím vysoko kvalitných potravín s vysokým obsahom sacharidov. Ak musím ísť trochu ďalej, konám úplne v opačnom duchu. - Sylvester Stallone
-
Tretí cyklus: Práca v tlači
Aby tlačila pripomenula notoricky známa valcha, Sly bol nútený pracovať ako zatratený. Tlačový komplex, ktorý zostavil Franco Kolobmo, pozostával z niekoľkých cvičení. Nižšie sú štandardy spoločnosti Sly, ale neodporúčame, aby ste sa okamžite pokúšali pracovať rovnakým tempom: nastavte panel na 20 opakovaní a postupne zvyšujte zaťaženie.
Zdvihnutie nôh v krku - 50 opakovaní
Bočné elevácie nôh ležia - 50 opakovaní
Základné zvraty - 50 opakovaní
Bočné zvraty - 50 opakovaní -
Realizujte záťaž
Je veľmi dôležité správne posúdiť ich vlastné schopnosti. Tréningový program spoločnosti Rocky prispieva k rýchlemu rastu svalovej hmoty a vďaka zvýšenému zaťaženiu nôh urýchľuje metabolizmus svalov celého tela. Odporúčame Vám, aby ste tento komplex používali mesiac, každých šesť mesiacov. Nepokúšajte sa okamžite dodržiavať normy človeka, ktorý celý svoj život venoval vývoju tela. Prihláste sa vlastným tempom a cvičenia budú oveľa produktívnejšie..
