Iba tri cvičenia, ktoré urobia vaše ramená silnými

Široké ramená vždy definovali mužskosť celej postavy. To je absolútne prirodzené, pretože prečerpaný ramenný pletenec robí z pasu vizuálne úzky, čím vytvára dokonalý trojuholník mužskej postavy. Ale trénovať ramená je dosť ťažké, pretože hlavným svalom je tu deltový sval, ktorý sa skladá z až troch lúčov - predných, zadných a stredných. Každý musí byť čerpaný samostatne, inak bude veľmi ťažké dosiahnuť úľavu, silné ramená. Prezentujeme len tri základné cvičenia, ktoré vám v tejto veci pomôžu.. 

• 

  Stlačte arnold

  Samotné meno hovorí o účinnosti tohto cvičenia - legenda hovorí, že toto je obľúbená lavička súčasného guvernéra Kalifornie. Takže sedíte na lavičke s prísne vertikálnym chrbtom. Počiatočná poloha činiek - na úrovni krku. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite ruky zvislo nahor a podržte na hornom bode na sekundu. Urobte 4 sady 12 krát..

• 

  Vytiahnite okná

  Mnoho ľudí zanedbáva pull-up, veriť, že telocvičňa má triedy a zaujímavejšie. Napriek tomu sú to práve tie pull-upy, ktoré môžu aktivovať takmer všetky svaly ramenného pletenca. Zahrnúť do výcviku štandardné pull-up a pull-up za chrbtom, rozdeliť ich s inými cvičeniami. Urobiť tri prístupy, pričom každý z nich má desať opakovaní.

• 

  Bench press stojan

  Ďalšie základné cvičenie, ktorého realizácia vás veľmi rýchlo zavedie do požadovanej formy. Lis na lavicu pracuje v podstate stredný lúč, ale ostatné dva sú tiež zahrnuté. Dajte si nohy od seba, činka na úrovni hrudníka, rovný úchop. Zdvihnite činku hore, vydychujte na vrchole. Urobte tri sady dvanástich opakovaní..