Zdravé správanie 5 trikov, ktoré pomôžu dostať sa do formy

Behaviorálna veda alebo veda o správaní existuje už viac ako jedno storočie. Táto unikátna kombinácia behaviorálnej ekonómie, sociálnej psychológie a kognitívnej psychológie dnes skúma, ako prijímame rozhodnutia. Napríklad takzvaný „princíp zhody a stálosti“, čo znamená, že sa ľudia snažia splniť zámery, ktoré verejne oznámili, používali politickí poradcovia, ktorí viedli volebnú kampaň Baracka Obamu..

Tento princíp, presne ako ostatné, odvodené z behaviorálnej vedy, prijali výskumníci a postupy zdravého životného štýlu. Pred vami 5 behaviorálnych techník, ktoré vám pomôžu začať sa formovať a nečakať na Nový rok.

1. Nestačí stanoviť cieľ, stratégia úspechu je tiež dôležitá.

1. január nie je jediný deň, kedy začať znova. Vedci zistili, že ľudia vo významných termínoch začínajú smerovať k novým životným cieľom. A to nie je len Nový rok alebo narodeniny, ale aj dni začiatku nového mesiaca. Výskumníci na Harvarde a na University of Pennsylvania to nazvali „efektom od nuly“..

Vedci si všimli, že napríklad návštevy telocviční, vyhľadávacie dotazy na slovo „diéta“ sa v určitých intervaloch výrazne zvyšujú..

Profesionálny triatlonista a tréner Doug Macklin verí, že na začiatku tréningu je dôležité najprv rozbiť celý proces na obdobia - formálny koniec jednej etapy a začiatok ďalšieho pomáha osobe preskupiť sa fyzicky a psychicky. Tiež nezabudnite na pauzu na konci tréningovej sezóny, ktorá vám umožní zotaviť sa na ďalší štart.

2. Trénujte svoju vôľu ako svaly

Naša sila má naozaj niečo spoločné so svalmi - čím viac ju namáhame počas dňa, tým viac ju unavíme až do konca. Behaviorists nazýva tento jav "vyčerpanie vôle." On do značnej miery vysvetľuje, prečo väčšina z tých, ktorí sú na diéte nestojí a jesť nezdravé jedlo v noci. Keď človek odoláva celý deň jesť šišku v kancelárii, doma večer sa sotva môže odmietnuť v podobnej situácii..

Známy psychológ Kelly McGonigal radí nasledujúcu techniku: zakaždým, keď sa cítite, že ju nebudete brať, zoberte si niekoľko hlbokých nádychov a spýtajte sa sami seba, či to, čo naozaj chcete urobiť, je vaším konečným cieľom. Snažte sa tiež pristupovať k svojim činnostiam racionálne a nenechajte ich ísť na "autopilota".

3. Dajte vôľu čas na zotavenie

Vaše slabosti môžu byť vaše sily. Teória zoskupenia pokušení hovorí, že ak skombinujete akcie, ktoré vám prinesú určitý druh zakázaného potešenia (napríklad počúvanie vašej obľúbenej populárnej hudby, ktorú by ste nechceli povedať priateľom), s akciami, ktoré si vyžadujú silné úsilie (náročné cvičenie) potom to bude oveľa jednoduchšie. Výskumní pracovníci z University of Pennsylvania odvodili túto teóriu pri experimentovaní s obscénnymi audioknihami a návštevníkmi telocvične..

Tí ľudia, ktorí mohli počúvať obscénne audioknihy len v posilňovni, šli k tomu oveľa častejšie ako tí, ktorí mali neobmedzený prístup k týmto materiálom..

Preto najprv určiť cvičenia, ktoré sú naozaj ťažké pre vás. Potom vyberte "potešenie" - niečo, čo môžete žiť bez toho, a čo by vás stálo menej (jedlo tu, ako chápete, nezapadá). Potom tieto aktivity skombinujte, ale nezabudnite, že táto „zhovievavosť“ si dávate len na čas najťažších tréningov..

4. Staňte sa nepríjemným instagramom

Jedným z najlepších prostriedkov na dosiahnutie vašich cieľov je povedať všetkým svojim priateľom o nich. Toto je veľmi "princíp zhody a stálosti", podľa ktorého začíname zažívať, keď naše činy nesúhlasia s našimi slovami vo verejnom priestore. Aby sme nezažili toto nepohodlie, pokúsime sa urobiť všetko pre to, aby naše vlastné činy boli v súlade s obrazom, ktorý vidia iní v nás..

Verejne informujte o svojich najdôležitejších cieľoch. V tomto prípade sa získava druh verejnej zmluvy - dostanete podporu od iných ľudí, ale zároveň aj zodpovednosť, zodpovednosť voči nim. Najlepšie výsledky sa dosahujú, keď ľudia zdieľajú svoje ambície na Twitteri, na facebooku alebo v Instagrame, nie na jedného s priateľmi. Nie ste v sociálnych sieťach? Nebojte sa, "princíp zhody a stálosť" existujú aj iné spôsoby dodržiavania. Napríklad, tamp tetovanie, ktoré nebude vyzerať elegantné, ak vaše telo nie je v správnom tvare.

Čím viac sa budete starať o vytváranie svojho verejného obrazu, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa vám bude zobrazovať..

5. Vyhnite sa vyčerpaniu.

Niekedy to stojí za trochu "späť". V tých športoch, ktoré vyžadujú vytrvalosť, zavedenie pozície „externého kontrolóra“ v osobe druhých, samozrejme prináša výsledky, ale je rovnako dôležité udržiavať rovnováhu, nie premenu tréningu na šialené prenasledovanie seba samého, a tým zabraňovať vášmu fyzickému a morálnemu vyčerpania.

V niektorých prípadoch môžete prejsť na prácu s mladšou generáciou, na dobrovoľníctvo v športových súťažiach alebo dokonca na tipy na školenia v sociálnych sieťach bez toho, aby ste stratili inkluzívnosť.