5 najlepších cvikov s vlastnou váhou

Práca s vlastnou váhou bude vždy jedným z najlepších spôsobov, ako sa rýchlo dostať do dobrej kondície. Vo všeobecnosti nemusí byť silový tréning vôbec potrebný: ak trénujete správne a dôsledne bez závažia, výsledok bude ešte lepší, pretože telo sa bude vyvíjať harmonickejšie. Vybrali sme základné päť najlepších cvikov s vlastnou váhou pre celé cvičenie. Každá z nich môže byť upravená a komplikovaná, takže nebudete cítiť nedostatok posilňovne.. 

• 

  Squatting na jednej nohe

  Určite si spomínate na toto cvičenie zo školy, zvyčajne sa nazýva "pištole". Naučte sa správnej techniky a môžete zabudnúť na squatting - efektívne, ale nebezpečné pre kĺby. Netreba sa okamžite snažiť vykonávať drepy bez podpory. S najväčšou pravdepodobnosťou z toho nič nepríde a budete ho odkladať na lepšie časy. Prvých pár dní si dajte na stenu, bude to oveľa jednoduchšie..

• 

  Most

  Most nikdy nikto nevykonáva a je úplne zbytočný. Toto cvičenie veľmi efektívne rozvíja úplne všetky svaly na chrbte, používa abs a hornej časti hrudníka. Pokúste sa zahrnúť do rozcvičovania 2-3 prístupy. Výsledok bude zrejmý po niekoľkých týždňoch..

• 

  Vytiahnite okná

  Žiadne cvičenia s váhami nenahradia vaše obvyklé výťahy. Funguje všeobecne celé telo a rôzne možnosti priľnavosti pomôžu zamerať sa na požadovanú oblasť..

• 

  Stlačte Clip

  Uistite sa, že kúpiť valec a robiť cvičenie denne. Na prvý pohľad sa tréning s valčekom zdá byť celkom jednoduchý, ale nie je. Nemali by ste začať bez rozcvičky: cvičenie dáva veľmi vážnu záťaž pre tlač a dolnú časť chrbta.

• 

  stojka

  Rack zriedka dopadne prvýkrát. Vestibulárny aparát sa nepoužíva na takéto záťaže a pády sú nevyhnutné. Pracujte s podperou na stene, bez toho aby ste to najprv nejakým spôsobom urobili. Účinok tréningu je ťažké preceňovať: všetky telesné stabilizátory sú súčasťou práce a svaly ramenného pletenca sa vyvíjajú veľmi rýchlo..