Beh zima 5 Top Tipy pre nováčikov

Zima nie je dôvodom na to, aby ste jazdili po ulici. Samozrejme, nútiť sa ísť na mrazivé teploty je už tvrdá práca, ale výsledky sú naozaj stojí za to. Do určitej miery je beh v zime výhodnejší ako leto. Súčasne zmierňujete telo a výrazne zvyšujete vytrvalosť. Hlavná vec je priblížiť tréning s mysľou: tu je 5 tipov, ktoré vám pomôžu správne fungovať a bez poškodenia zdravia. 

• 

  teplota

  Je chvályhodné, že ste sa rozhodli ísť behať aj v chladnom období. Ale nemali by ste ísť príliš ďaleko: napríklad pri -20 by bolo lepšie zostať doma. Beh v takom chladnom počasí bude mať viac škody ako úžitku. Okrem toho, nie okamžite usilovať o záznamy. Chodili ste na zimu prvýkrát vo svojom živote? 15 minút je dosť pre vaše oči. Postupne zvyšujte zaťaženie pridaním piatich minút do času tréningu..

• 

  výstroj

  Pozornosť by sa mala venovať behu oblečenia v zime. Len tak by ste nemali ísť von. Vyberte si zariadenie tak, aby bolo teplé, ale nie horúce a nie ťažké. Viacvrstvové oblečenie pomôže účinne rozložiť energiu vyrobenú pri behu a ušetrí pred prehriatím a prechladením. Je to už -10 na ulici? V tomto prípade nemôžete robiť bez termoprádla..

• 

  Tempo a počet tréningov

  Pokus o zvýšenie vytrvalosti a sily v zime vedie k smutným výsledkom. Telo v zime sa veľmi rýchlo opotrebováva, pretože ho nepotrebujete? Bežať nie viac ako dvakrát týždenne. Neberte si vysoké tempo, je to zbytočné. Tréning v zime by vás mal zdravšie a vôbec nevyčerpať..

• 

  dych

  Správne dýchanie je zárukou zdravia. Toto pravidlo je ťažké pre začínajúcich športovcov sledovať, najmä v zime. Pamätajte: vdychujte nosom, vydýchnite ústami a nič iné. Uchopením vzduchu ústami vážne riskujete ochladenie pľúc..

• 

  Topánky, klobúk, rukavice

  Dlhé zjazdovky na zasnežených chodníkoch vyžadujú správne tenisky, inak sú šance na chlad a len na ľad. Vyberte si vysoké modely so špeciálnou protišmykovou podrážkou. Topánky Gore-Tex sú ideálnou voľbou. Bez ochrany rúk a uší pred chladom na ulici, tiež nič robiť: nie šetriť na dobré športové rukavice a fleece čelenka.