Emocionálna prvá pomoc

Nerozmýšľame o tom, že je potrebné dať obväz na ranu, ak sme zranení alebo že potrebujeme lieky, ak sme chorí. Ale často, až donedávna, nevenujeme pozornosť postihnutému duševnému zdraviu, vzhľadom na to, že telo sa s týmto problémom vyrovná. Táto mylná predstava môže v budúcnosti spôsobiť vážne komplikácie, ktoré poškodzujú naše bežné činnosti. A nakoniec zanedbané emocionálne zranenie vás privedie k špecialistom. Aby ste sa tomu vyhli, musíte sa naučiť praktizovať emocionálne samoliečby a nebojte sa čeliť problému tvárou v tvár. Zhromaždili sme sedem spôsobov, ako sa vyhnúť vážnym duševným škodám a začať s nimi zaobchádzať sami.. 

• 

  Neignorujte emocionálnu bolesť

  Naše telo sa vyvinulo tak, že fyzická bolesť slúži ako signál problému. Emocionálna bolesť je rovnaká. Ak ste vy alebo váš priateľ prešli duševnou traumou, nemusíte sa do nej sťahovať a predstierať, že všetko je v poriadku - musíte okamžite konať.

• 

  Syndróm dráždivého čreva

  Povaha psychologickej traumy je taká, že strach z neúspechu môže byť horší ako samotný neúspech. Je ťažké zamerať sa na to, čo môžete naozaj zvládnuť a zmení vašu pozornosť na kŕče v bruchu. Ak to chcete zvládnuť, vytvorte zoznam vecí, ktoré môžete v tejto situácii ovládať. Nabudúce sa všetka vaša pozornosť sústredí na prípravu a plánovanie vašich akcií a nie na nepohodlie v črevnej oblasti..

• 

  Ochrana sebahodnotenia

  Sebaúcta, ako emocionálny imunitný systém, nás chráni pred psychickou traumou. Je veľmi dôležité sledovať vaše sebavedomie a nedovoľovať jeho pád. Seba-súcit je jeden spôsob, ako vyliečiť zranenú sebaúctu. Keď sa nabudúce budete cítiť zle, predstavte si, že toto všetko sa stane vášmu dobrému priateľovi. Napíš mu list, v ktorom mu uvedieš svoj súcit a podporu (neviete, čo to je s ním, chudobný chlapík?). Znovu si prečítajte, čo ste napísali. Tieto úprimné slová sú určené pre vás..

• 

  Dostaňte sa od zlých myšlienok

  Rolovanie v hlave znepokojujúcich udalostí z minulosti vám nedáva nové pochopenie alebo riešenie problému. Kopanie len rozpúta duchovnú ranu, ktorú zanechala tragická udalosť. Urobte si prestávku, zamerajte svoju pozornosť na úlohu, ktorá vyžaduje sústredenie: napríklad sudoku. Štúdie ukazujú, že aj pár minút myslenia, ktoré nie je zamerané na objekt samo-kopania, zníži túžbu vrátiť sa k nemu znova..

• 

  Nájsť význam straty

  Strata ľudí blízko nás je súčasťou nášho života a zanecháva v duši nevyliečiteľné jazvy. Ak uplynulo veľa času a pocit straty na sekundu nenechá a nepokračuje ďalej, je potrebné prehodnotiť svoj stav. To môže byť veľmi ťažké, ale musíte nájsť význam v strate (napríklad som stratil svoju ženu, ale stal som sa bližšie k mojim deťom). Predstavte si, ako teraz môžete zmeniť svoj život. To pomôže postupne posunúť bolesť straty do pozadia a nastaviť nový životný cieľ pred vami..

• 

  Nedovoľte, aby vás prekonal pocit viny.

  V malých dávkach môže byť víno nápomocné, ale nadmerná vina nás robí slabými a sentimentálnymi. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť represívnych trestných činov, je ospravedlnenie. Ale možno ste sa to pokúšali urobiť skôr, ale plnohodnotná ospravedlnenie je viac než len črevný zub: „Odpusť.“ Musíte sa postaviť na miesto osoby, ktorej ste boli vinní, a predstaviť si, ako ho ovplyvnil váš čin, za ktorý sa ospravedlňujete. Bude oveľa jednoduchšie odpustiť vám (a zbaviť sa viny), ak si človek uvedomí, že ste skutočne naplnení jeho pocitmi..

• 

  Zistite, čo je pre vás najlepšie.

  Venujte pozornosť sebe a pochopte, ako sa vyrovnávate s najčastejšou traumou. Starostlivá analýza vám pomôže pochopiť, ktorá emocionálna liečba je pre vás v rôznych situáciách najlepšia. Tiež, aby bolo zvykom nezávisle kontrolovať svoj duševný stav zakaždým po napätej, ťažkej alebo citovo bolestivej situácii..