Ako 2 kg činka môže účinne spaľovať tuk

Keď sa snažíte spáliť celú tonu kalórií na jednu a pol hodiny tréningu, je nepravdepodobné, že budete dávať pozor na 2-librové činky, skromne čakajúce na čas ležiaci na stojane. Ale so svojím pohŕdaním nízkou hmotnosťou si robíte len horšie. Ľahké športové vybavenie umožňuje vykonávať cvičenia s veľkou rýchlosťou a výbušnou silou. To zase stimuluje rýchlu kontrakciu svalových vlákien, zvyšuje srdcovú frekvenciu a výzvy kardiovaskulárneho systému. A to všetko vo veľkom množstve zvyšuje rýchlosť procesu úbytku tuku. Odporúčame preto, aby ste sa s kamarátmi naliehavo spriatelili od 2 do 5 kilogramov a vykonali týchto 5 cvikov, ktoré sme pre vás pripravili zvlášť..

• 

  Činka push up

  Push-up na činky výrazne zvyšuje záťaž na hrudník svaly, v dôsledku zvýšenia amplitúdy pohybu. A čím intenzívnejšie je cvičenie, tým efektívnejšie bude tuk spaľovaný. Vezmite východiskovú pozíciu a položte ruky na činky. Choďte dole, kým hrudník nie je asi 3 cm pod rukami. Vráťte sa k originálu a zopakujte 9 krát - to bude jeden prístup. Všetko, čo musíte urobiť 3 z nich, jedna minúta odpočinku medzi sadami.

• 

  Zdvíhanie činiek z podlahy

  Ďalší pohyb výbušnej povahy. Dajte činku pred seba, sadnite si a vezmite ju do ruky. Narovnajte sa a držte činku čo najbližšie k telu, zdvihnite ju nad hlavu. Vráťte sa k originálu, zmeňte ruku a okamžite opakujte. Jeden prístup zahŕňa 10 opakovaní s oboma rukami. Celkom od vás 3 prístupy.

• 

  Mahi činky na bokoch

  Okrem účinného spaľovania tukov bude toto cvičenie ešte širšie. Vezmite činky do rúk a mierne ohýbajte lakte, aby ste mohli súčasne vlniť ruky do strán. V hornom bode (na úrovni ramien) zotrvajte na sekundu a vráťte sa do východiskovej pozície. Bolo by lepšie, keby ruky neboli spustené na bokoch tela, ale aby boli zobrazené pred vami. Urobte 12-15 opakovaní pre jeden prístup a ako obvykle 3 prístupy.

• 

  Rumunský ťah

  Tu potrebujete dobrý pocit rovnováhy, pretože tento typ rumunského ťahu sa vykonáva na jednej nohe. Vezmite činku do pravej ruky a držte chrbát rovno, nakloňte sa dopredu a súčasne si vezmite ľavú nohu. Narovnajte a vráťte nohy do východiskovej polohy. Po dokončení 10 opakovaní zmeňte ruky a nohy a pokračujte v realizácii. Každá strana bude mať 2 prístupy.

• 

  Výbušné cvičenie s činkami z BJ

  Vezmite činku vážiacu 2 - 5 kg. Prineste si ľavú nohu trochu dopredu, mierne ju ohnite a otočte pravú ruku s činkami za chrbtom doľava. Potom s výbušným pohybom vytiahnite ruku z chrbta za chrbát a zároveň otáčajte trupom. V koncovom bode by rameno malo byť predĺžené na úrovni hlavy..

  Dokonca aj fitness riaditeľ časopisu Pánske zdravie Bj Gaddur nemôže vykonávať toto cvičenie s činka, ktorá je ťažšia ako päť kilogramov. Výbušný pohyb demonštrovaný BJ stimuluje kontrakciu svalových vlákien, počnúc od stehien, a urýchľuje metabolizmus. V dôsledku toho bude tuk po každom opakovaní spálený rýchlosťou blesku. Jeden prístup zahŕňa 4 minúty striedavo 20 sekúnd opakovania s 10 sekundami odpočinku. splnil som? Potom položte činku do druhej ruky a pokračujte v tom..