Ako sa zbaviť bolesti chrbta bez opustenia domova
Sediaca práca vás pomaly zabíja a to nie je prehnané. Problémy s chrbtom sa postupne posúvajú do celého tela: viac sa posúvate, telesná hmotnosť sa neprenáša do svalov a chrbtice, ale do vnútorných orgánov. Preto je dôležité monitorovať stav chrbta. Ale nebojte sa. Je celkom jednoduché napraviť situáciu, posilniť svaly a zbaviť sa nepríjemných bolestí - aj keď nie je potrebné opustiť dom.
-
Ergonómia pracoviska
Pohroma všetkých administratívnych pracovníkov je nepríjemným pracoviskom. Je dokonca divné, že tomu venuje pozornosť len málo ľudí. Strávte pol hodiny na usporiadaní predmetov na stole a chrbát vám bude veľmi vďačný. Monitor by mal stáť tak, aby ste sa nemuseli nakláňať dopredu. Zadná časť pracovnej stoličky ideálne podporuje iba spodnú časť chrbta a nohy sú presne na podlahe.
-
Preventívne opatrenia
Po prvé, vziať ako nemenné pravidlo neustále monitorovať držanie tela. Po druhé, prestať fajčiť. Faktom je, že fajčenie výrazne zvyšuje riziko osteoporózy chrbtice. Preto je konštantná bolesť v dolnej časti chrbta. Po tretie, obmedzte príjem alkoholu. Alkohol na zadnej strane neovplyvňuje, ale má negatívny vplyv na nervový systém. Z toho je silnejšia vnímaná aj menšia bolesť..
-
Toy vojak
Toto cvičenie musí byť vykonané ráno. Nemali by ste chýbať, zakaždým, keď sa vrátite späť k výsledkom predchádzajúceho dňa. Robiť "cínového vojaka" je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým: postavte sa chrbtom k stene tak, aby ste stlačili vaše lopatky, pás, päty a hlavu. Začnite s minútou statickej polohy a každý deň pomaly zvyšujte čas. Týždne po dvoch bolestiach v hornej časti chrbta zmizne a držanie tela bude oveľa hladšie.
-
Strečing vo dverách
Taktiež je vhodný uhol na križovatke oboch stien. Odložte si ruky na preklad (alebo stenu) tesne nad hlavou. Ohnite sa dopredu, aby ste cítili napätie v ramenných svaloch. V tejto statickej polohe musíte vydržať asi pol minúty, potom sa vrátiť a opakovať. Stačí urobiť tri alebo štyri sady 12-15 opakovaní..
-
Zahriať sa na stoličke
Toto cvičenie už robíte dosť často, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Sediac na stoličke, položte ruky za hlavu a zopnite dlane do zámku. Teraz pomaly pohybujte lakťami dozadu, zatiaľ čo v spádovej oblasti sa spláchnete. Robte desať opakovaní, to je dosť. Opakujte cvičenie trikrát alebo štyrikrát denne..
-
Ležiace lano chodec
Ľahnite si na chrbát, najdôležitejšie je zaspať. Rameno k ramene, dlaň dole. Umiestnite pravú nohu na podlahu a zdvihnite pätu ľavej nohy k špičke vpravo. Otočte panvu doľava, nohy zostanú na mieste, ramená pevne pritlačené k podlahe. Teraz odbočte doprava. Zmeňte si nohy a opakujte - na každej strane by malo byť desať otočení.
-
Kompresia ramena
Možno najjednoduchšie cvičenie z celého zoznamu. Spustite ramená pozdĺž tela a znížte lopatky, neponáhľajte. V koncovom bode zastavte a držte 5 sekúnd, potom relaxujte. 10 opakovaní 3 sád.
