Ako sa naučiť dýchať pod vodou

Tisíce rokov pred vynálezom potápania, človek vedel, ako sa potápať a zadržať dych na veľmi dlhú dobu. Starovekí rybári, lovci perál, zberači stroskotania lodí - všetci mali svoje vlastné techniky, aby zostali niekoľko minút pod vodou. Chcete sa naučiť robiť to isté? Tu je jednoduchý, ale efektívny návod, ktorý vám pomôže plávať pod vodou ako skutočný freediver..

• 

  Precvičte si hlboké dýchanie

  Bude sa musieť vysporiadať niekoľkokrát denne. Vdychujte a výdych hlboko, pocit, ako vzduch napĺňa vaše celé telo. Vyčistite pľúca a pripravte ich na ďalšiu prácu. Vdýchnutie by malo trvať 5 sekúnd, potom druhé oneskorenie a výdych po dobu 10 sekúnd: opakujte to po dobu dvoch minút.

• 

  ovládanie

  Musíte sa naučiť, ako kontrolovať rýchlosť výdychu. Vytvorte akýsi ventil, zatiaľ čo vydychujete, zatlačte jazyk na zuby. Teraz vzduch opúšťa telo len cez malú medzeru v ústach, ktorej veľkosť si nastavíte sami.

• 

  Kyslíková banka

  Cvičiť hlboké dýchanie po dobu dvoch alebo troch minút, budete cicať telo s kyslíkom. Vitálny plyn je zadržiavaný v červených krvinkách: telo tieto rezervy použije, keď prestanete dýchať.

• 

  Čistíme pľúca

  Nepríjemné pocity, ktoré vás vdychujú pri zadržiavaní dychu, sa objavujú v dôsledku zvýšenia koncentrácie oxidu uhličitého. Čím lepšie čistíte pľúca, tým dlhšie sa tomuto problému vyhnete. Na to budete potrebovať (pred zadržaním dychu) niekoľkokrát so snahou vydychovať a snažiť sa vytlačiť všetok vzduch z pľúc..

• 

  Polovičná rana

  Prvý prístup k oneskoreniu by nemal presiahnuť jednu a pol minúty. Nepokúšajte sa dýchať veľa vzduchu naraz: táto prax vytvára nadmerné napätie v tele, čo z neho robí energiu aktívnejšiu. Na konci 90 sekúnd rýchlo vydýchnite, uvoľnite pľúca z oxidu uhličitého a okamžite urobte tri rýchle dychy..

• 

  komplexné

  Rozdelené hlboké dýchanie a semi-navíjanie: na jedno cvičenie vezmite jednu a pol minúty. Keď skončíte, nadýchnite sa a zadržte dych na dve a pol minúty - sledujte čas na stopkách. Akonáhle sa časovač zastaví, znova trikrát nadýchnite..

• 

  fyziológie

  Nastriekajte studenú vodu na tvár pred tým, než sa nadýchnete. Vedci zistili, že takýto kontakt vyvoláva spomalenie tepu - je to reflex všetkých cicavcov na potápanie..

• 

  Neponáhľajte

  Častou chybou mnohých nováčikov je uvoľnenie všetkého vzduchu náhle po cvičení. Skúste tento proces ovládať. Pomaly vydychujte, nechávajte asi polovicu oxidu uhličitého, urobte malý nádych, aby kyslík znovu naplnil najdôležitejšie orgány. Až potom môžete urobiť úplný cyklus vdychovania.

• 

  kardio

  Aktívny tréning vám pomôže naučiť sa zadržať dych na dlhú dobu. Srdcové cvičenie, ako je beh, skákanie cez švihadlo a plávanie, robia pľúca v posilnenom režime a zásobujú telo kyslíkom. Len jeden mesiac takéhoto školenia stačí na to, aby ste cítili vážny výsledok práce..

• 

  rozjímanie

  Mnohí freediversi praktizujú meditáciu na praktické účely. Zadržanie dychu môže byť veľmi únavné a ťažké pre myseľ: tu je potrebné zostať úplne pokojný, oddelený od toho, čo sa deje. Meditácia s tým plne pomáha - máte záujem sledovať procesy prebiehajúce v tele a kontrolovať prirodzenú paniku tela, vyžadujúcu neustály prístup čerstvého kyslíka.