Jazda na pedále

Cyklistika je proces, ktorý neustále prijíma pozitívne emócie. Ale ak si túto zábavu trochu vážnejšie, môžete získať výsledok, ktorý sa prejaví v zdravej pleti a napnutú siluetu. Stačí poznať jednoduché pravidlá cyklistiky a aplikovať ich v praxi. Neprepadajte panike zostavenej krátky sprievodca pre wellness korčuľovanie.

Sledujte svoj pulz

Pri jazde na bicykli je dôležité monitorovať hodnoty tepovej frekvencie a na základe týchto údajov meniť zaťaženie. Pre tento účel sú perfektné fitness trackery, smartphony, chytré hodinky a senzory zabudované v cyklickom počítači. Pulzová frekvencia cyklistu je v priemere nižšia ako frekvencia behu o 15 - 20 úderov. 120 úderov za minútu sa považuje za ideálnu tepovú frekvenciu pre spaľovanie tukov a profylaxiu vegetatívno-vaskulárnej dystónie..

Choďte do kopca

Len málo ľudí chce ísť do kopca, ale pamätajte, že práve dlhé vleky, ktoré skutočne trénujú telo a ducha. Telo sa učí správne vynakladať energiu pri dlhšej námahe, hlavnú vec - pozerať sa na dýchanie.

Alternatívne zaťaženie

Ako pri každom športe, aj na bicykli je potrebná technológia a pravidelný prístup. Ďalší prístup v posilňovni môže byť rozhodujúci pri svalovom raste a ďalší kilometer v parku bude dobrým doplnkom k bežnej záťaži. Je dôležité pamätať na to, aby ste striedali druhy zaťaženia z pomalej jazdy na prudkú akceleráciu. To bude mať priaznivý vplyv na svaly nôh, ale predovšetkým na kardiovaskulárny systém. Intenzívne aeróbne cvičenie v intervaloch pomôže nasýtiť telo kyslíkom a zvýšiť odolnosť, ktorá je taká dôležitá pri dosahovaní cyklických záznamov.

dýchať

Mnohí neprofesionálni športovci majú zlý zvyk držať dych v ťažkých časoch. V žiadnom prípade to nerobte a snažte sa korelovať s frekvenciou záťaže a dýchania. Ak ste si zvykli na tento jednoduchý zvyk, budete jazdiť po cestách s jasnosťou hodín. Pre výlety po diaľnici odporúčame zakúpiť si respirátor na bicykel.

Udržujte svoje držanie tela

Nesprávna výsadba na bicykli je samozrejme nebezpečná pre chrbticu a vnútorné orgány. Znížené ramená a zhrbená silueta sú nielen nebezpečné, ale tiež vyzerajú strašne zo strany. Preto s hrdosťou prineste čepele a pedále.

Prepnutie do športového režimu

Nie je nutné kupovať bielkoviny alebo aminokyseliny, stačí sa viazať na nezdravé jedlo a jesť dobre pár hodín pred registráciou. Všetko je jednoduché - pomalé sacharidy (obilniny, obilniny, zelenina a ovocie) na energiu, bielkoviny (mäso, ryby, vajcia) po tréningu pre rast a svalový tonus.

Viac vody

V priemere hodinu preč strávite asi tisíc kalórií. Vo vizuálnej forme môže byť toto množstvo jedla zastúpené ako obrovský hamburger. Preto bude proces rozdelenia potravín na energiu vyžadovať veľa vody. Vždy majte pripravenú fľašu s vodou alebo izotonický a vypite čo najviac. Telo vám bude poďakovať.

relaxovať

Cyklista by nemal namáhať! Pokojné a relaxačné pomôžu ušetriť energiu, ktorá je na diaľku ešte užitočná. Nezvyšujte svaly na vzostupe. Musíte sa snažiť udržať hlboké a stabilné dýchanie. Tieto opatrenia pomôžu udržať silu a zabrániť vzniku dychu. Pokojne sa ohnite v lakťoch ramena, uvoľnite trup a budete cítiť, že sily zostávajú v prebytku.