Kto potrebuje proteínové kokteily a ako ich vyrobiť z bežných výrobkov
Bielkovinové kokteily sú mnohými považované za nejaký druh superpotravín len pre športovcov. Hoci v skutočnosti, za týmto hrozným menom sa skrývajú len nápoje s vysokým obsahom bielkovín. Proteín je živina, ktorá je bohatá na vajcia, kuracie mäso a tvaroh. Je to stavebný kameň, z ktorého je naše telo vybudované..
Mnoho ľudí nedostáva správne množstvo bielkovín. Z tohto dôvodu začnú rásť horšie vlasy a nechty, sa cítia zlomené. Ak pochopíte, že nejete dostatok bielkovinových potravín, potom sa môžete pokúsiť použiť proteínové kokteily. Nie je potrebné okamžite spustiť do obchodu a kúpiť prášok. Môžu byť vyrobené z improvizovaných prostriedkov..
Banánový koktail
Táto možnosť obsahuje veľa bielkovín a sacharidov. Rýchlo a trvalo nasýti.
Budeme potrebovať:
- 1 banán
- 100 gramov mäkkého tvarohu 5% tuku
- 200 g mlieka
Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a metla do hladka. Hrubšie konzumenti môžu používať menej mlieka..
Čokoládový kokteil
Budeme potrebovať:
- 150 g gréckeho jogurtu
- 10 malých mandľových orechov
- 1,5 lyžice kakaového prášku bez cukru
- 1 zmrazený a nakrájaný banán
- 100 g mlieka
Všetko je šľahané v mixéri. Je lepšie rezať ovocie na malé kúsky, potom to dá požadovanú konzistenciu..
Špenátový kokteil
Je to len sklad živín a vitamínov. Špenát obsahuje veľa ľahko stráviteľnej bielkoviny, vitamínu C, vápnika, horčíka a železa.
Budeme potrebovať:
- Polovica banánov
- 150 g prírodného jogurtu
- Veľká banda špenátu
Zmiešajte v mixéri banán so špenátom a potom pridajte grécky jogurt.
Koktejl s arašidovým maslom a bobuľami
Budeme potrebovať:
- 100 g vašich obľúbených plodov
- 1 polievková lyžica. arašidové maslo bez cukru
- 300 g mäkkého tvarohu
Rozdrviť bobule v mixéri alebo rozdrviť s tlačenice. Zmiešajte s inými produktmi..
Variácie proteínových nápojov sú veľmi početné. Základom je vždy prísada s vysokým obsahom bielkovín vo forme tvarohu alebo gréckeho jogurtu. Zostávajúce zložky sa líšia podľa vášho želania. Môžete pridať ovsené vločky, vaše ovocie a dokonca aj zeleninu.
Páči sa vám tento článok? Urobte si repost - zdieľajte s priateľmi!
