Vedecké spôsoby riešenia problémov spánku raz a navždy
Dobrý spánok v našej dobe sa mení na radosť šťastných ľudí. Faktom je, že každý deň sa rodia nové spôsoby implicitného poškodzovania seba samého. Telefóny, internet, práca, alkohol - zoznam vecí, ktoré vám bránia v konečnom získaní spánku, môže pokračovať donekonečna. Prečítajte si, ako raz a navždy vyriešiť nudný problém.
-
Nemôžem spať
Žiadne popoludňajšie občerstvenie. Káva, čaj, sóda - č. Nabíjanie v dopoludňajších hodinách, malé rozcvičenie počas dňa a posteľ bez telefónu. Problém sám od seba zmizne, skúste to.
-
chrápanie
Snažte sa spať nie na chrbte, ale na vašej strane. Obmedzte sa fyzicky: hustý vankúš bude stačiť, aby sa netočil vo sne. Okrem toho je potrebné dôkladne vyčistiť nosné dutiny a večer úplne odstrániť alkohol. Môže tiež spôsobiť chrápanie..
-
Bolesti krku
Po prvé, zmeniť vankúš aspoň raz za šesť mesiacov. Stojí za to sa opierať o drahé latexové modely - výrazne znižujú zaťaženie horného chrbtice..
-
Prebudenie uprostred noci
Opäť obmedzenia a alkohol znova. Bolo by najlepšie rozlúčiť sa s týmto škodlivým a drahým zvykom. Faktom je, že silné nápoje môžu a umožňujú vám zaspať rýchlejšie, ale vyvolávajú nárast glukózy uprostred noci, z ktorej sa človek prebudí. Ďalším faktorom ovplyvňujúcim trvanie spánku je teplota. Snažte sa udržať izbu nie vyššiu ako 15-20 stupňov Celzia.
-
Bolesti ramena
Nespávajte na svojej strane. Perebaryvayte zvyk, pretože to môže stať zdravie. Faktom je, že celá záťaž padá na jednu stranu, na jedno rameno. Z toho vyplývajú následné problémy s držaním tela.
-
Kŕče v nohách
S najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo nemá jeden z dvoch prvkov: vápnik alebo železo. Ak ste vegetarián, zvážte svoje preferencie čo najskôr. Alebo aspoň začnite užívať vitamínové komplexy. Vápnik z tabliet dostať nebude fungovať, to jednoducho nie je absorbovaný v tele. Musia jesť viac tvarohu a ďalších mliečnych výrobkov.
-
Nepodarilo sa prebudiť
Najbežnejší problém, ktorý nie je tak ťažké vyriešiť. Snažte sa prebudiť v určitý čas každý deň, dokonca aj cez víkendy. Telo si jednoducho zvykne na plán a za mesiac bude možné zabudnúť na budík..
