Cvičenie bolesti chrbta
Bolesť chrbta môže dať na kolená aj tie odvážne osoby. Okrem toho, takáto bolesť zvyčajne vzniká doslova z ničoho: práve to, že ste boli pripravení hodiť hory - a teraz ste už v posteli, snívate len o zastavení mučenia. Podľa štatistík sa až 85% svetovej populácie stretlo s takýmito problémami. To znamená, že skôr alebo neskôr budete vystavení riziku. Tu je výber jednoduchých a účinných cvičení proti bolesti chrbta, ktoré vám umožnia rýchlo vstať.
-
Sarpasana
Nie každý je pripravený robiť jogu priebežne - nielen tu je potrebná vôľa, ale aj pripravenosť na určité zmeny v životnom štýle. Je však možné použiť niektoré cvičenia z jogy na riešenie vašich každodenných problémov. Had predstavovať, sarpasana, je považovaný za takmer najlepší profylaktický výkon pre prevenciu bolesti chrbta. Udržujte nohy spolu a zdvihnite telo v rukách, aby ste cítili napätie svalov.
-
hojdačka
Tu sa ani nemusíte pohybovať. Stačí vytiahnuť nohy ohnuté na kolenách k hrudníku a zostať v tejto polohe 30-40 sekúnd. Toto cvičenie bude natiahnuť a roztiahnuť chrbticu trochu..
-
fitball
Fitballs sú v akomkoľvek fitness klube, ale odporúčame vám, aby ste si ho kúpili aj doma: môžete ho použiť na vykonanie mnohých rôznych užitočných cvičení vrátane chrbta. Ľahnite si na fitball lícom nadol a postupne uvoľnite svaly celého tela..
-
Hyperextenční
Dievčatá v telocvični milujú dopriať si hyperextenziu, snažia sa natiahnuť a posilniť svaly bokov. V skutočnosti, cvičenie funguje dobre na chrbte: opatrný, nevoľná strečing uľaví od bolesti a dať späť späť vítaný úľavu..
-
statika
Toto cvičenie odporúčame vykonať ihneď po návrate domov po práci. Počas dňa dostane zadná časť osoby dosť zaťaženia: na zmiernenie napätia, ľahnite si na podlahu a zdvihnite nohy ohnuté v kolenách na stoličku. Nie je potrebné robiť nič iné - krv prúdi do dolnej časti chrbta, zmierňuje bolesť a napätie.
-
Pracovné boky
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, jedna noha ohnutá v kolene a ležiaca na druhej. Pomaly a hladko ťahajte nohu smerom k vám a zastavte v špičke na 30 až 40 sekúnd. Zmeňte nohy, zopakujte cvičenie. Nebuďte príliš horlivý: dosť na sedem alebo osem opakovaní.
-
metaná
Základné cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie ani žiadne významné množstvo času. Ľahnite si na chrbát a otočte boky nabok. Urobte si čas, pracujte vedome a hladko. Dávajte pozor, aby ste nezdvíhali ramená zo zeme..
