6 tipov pre tých, ktorí nemajú dostatok spánku

Svoj spánok nevenujeme vždy náležitému rešpektu. Pre niektorých je to rutina, ktorej by som sa chcela vyhnúť, ak je to možné. Iní jednoducho nevedia, ako správne a efektívne spať. Dnes vám poskytneme 6 tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť zo spánku čo najviac..

Pripravte sa na posteľ

Moderný svet je svetom spotreby. Nie je to len o materiálnych statkoch, ale aj o informáciách. Preťažený na jeden deň, mozog môže byť ťažké relaxovať a potopiť spať. Aby to pre neho bolo jednoduchšie, vymyslite si predssonnuyu rutinu. Je dôležité zahrnúť niekoľko bodov. Po prvé, je to odmietnutie všetkých miniaplikácií aspoň hodinu pred spaním. Po druhé, je to vytvorenie najpohodlnejšieho, upokojujúceho prostredia. V tejto dobe si môžete prečítať ľahkú knihu, kúpať sa alebo horúcu sprchu, vypiť šálku čaju.

Unavený

Čo môže byť lepšie ako spánok po dlhom pracovnom dni? Samozrejme, keď nie ste unavení, spánok jednoducho nemôže ísť. Fyzická a duševná aktivita podporuje lepší spánok..

Neskáčte z postele

Dajte si 5-10 minút natiahnuť, prebudiť. Nie je nič horšie ako prudký vzostup..

Zmeňte svoj postoj v spánku

Tam je slávny citát z Franz Kafka: "Budem spať, keď som dokončiť svoje vzdelanie. Medzitým som piť čiernu kávu." Problém mnohých ľudí je, že obetujú spánok kvôli práci, novým vedomostiam. Učenie je však nemožné bez spánku. Počas fázy REM spánku, fázy REM, náš mozog štruktúruje informácie a ukladá ich na police. To pomáha efektívnejšie pracovať s novými poznatkami. Okrem toho, keď človek nemá dostatok spánku, je menej produktívny.

Použite špeciálne nástroje

Ak trpíte nespavosťou, potom je možné, že máte problémy s produkciou melatonínu. Informujte sa u svojho lekára. Je možné, že vám ponúkne, aby ste ho užívali v tabletkách.

Nájdite si množstvo spánku

Niektorí ľudia majú dosť na 5 hodín, zatiaľ čo iní sú krátke. To je úplne normálne. Každá osoba má svoj optimálny čas spánku. Hlavná vec, ktorú treba pochopiť a nájsť.

A ako sa máš so spánkom? Podeľte sa o pripomienky!

Páči sa vám tento článok? Urobte si repost - zdieľajte s priateľmi!