Omega-6 a Omega-3 aké je použitie a v akých produktoch obsahuje. Časť 2
O obsahu omega-6 a omega-3 v dennej strave naďalej hovoríme.
Omega-6 obsah
Najlepšie zdroje pre omega-6:
- Orechy.
- Rastlinné oleje.
- Semená (tekvica, sezam, slnečnica).
- vajíčka.
Obsah Omega-3
Zdroje Omega-3 sú:
- oleja.
- olivy.
- avokádo.
- Orechy.
- brokolica.
- Morské ryby (prípravky z rybieho oleja, náhrada vegetariánov).
Pomer Omega 6 a Omega 3 v rôznych rastlinných olejoch:
Omega-6: prínosy
- Normalizácia hladín cholesterolu.
- Zlepšiť stav vlasov a pokožky.
- PMS Reliéf
Omega-3: prínosy
- Srdce a cievy - prevencia komplikácií v práci kardiovaskulárneho systému.
- Nervový systém - dostatočné množstvo omega-3 chráni pred chronickým únavovým syndrómom. Mastná kyselina je nevyhnutná pre udržanie duševného zdravia..
- Imunitný systém - zabraňuje alergickým procesom.
- Kostný systém - zachováva pružnosť kĺbov.
- Podpora zraku.
- Deti - vývoj kostného tkaniva, zubov.
- Pre tehotné ženy - je nevyhnutné pre tehotenstvo a vývoj nervového tkaniva u dieťaťa.
- Ľudia zaoberajúci sa profesionálnym športom a vedúci aktívny životný štýl - so zvýšenou fyzickou námahou je potrebné konzumovať viac Omega-3.
- Na udržanie hormonálnych hladín.
Omega-6: poškodenie
Nadmerná konzumácia vedie k komplikácii kardiovaskulárneho systému a vzniku nadváhy. Diéta by nemala obsahovať viac sladkých potravín (sladkosti, sušienky, atď.). Tiež sa často uchýliť k vyprážaniu potravín. Proces varenia ovplyvňuje zloženie pokrmu - jedlo je ťažké a nasýtené tukom. Je potrebné vylúčiť potravinové nezdravé potraviny.
Omega-3: poškodenie
Keď nadmerná konzumácia preťažuje pankreas. Veľké množstvo omega-3 pomáha riediť krv.
Denná strava človeka musí byť vyvážená. Hlavná vec na zapamätanie si požadovaného pomeru ω-6 a ω-3 - 3: 1
Páči sa vám tento článok? Repost a zdieľať s priateľmi.!
