Šesť najjednoduchších spôsobov, ako udržať dobré videnie až do staroby

Podľa Medzinárodnej agentúry pre prevenciu slepoty má asi 284 miliónov ľudí problémy so zrakom, z ktorých 39 miliónov nevidí vôbec. V našej krajine, podľa odborných odhadov, každý druhý dospelý vidí zle, a každé tretie dieťa má problémy s očami do konca školy..

Okrem toho je možné zabrániť 80% prípadov slepoty sledovaním stavu videnia..

Prvá metóda je banálna. Dokonca aj keď nemáte žiadne problémy s videním, nemusíte byť leniví na návštevu oftalmológa aspoň raz ročne. Pomôže to nielen odhaliť poškodenie zraku v skorých štádiách, ale aj včas identifikovať veľmi závažné ochorenia. Ako deň oka v skorých štádiách možno zistiť, napríklad diabetes mellitus a arteriálnu hypertenziu. Návštevu špecialistu neodkladajte:

Druhý spôsob. Vyberte si ten správny produkt pre vaše oči. Mimochodom, toto nie je čučoriedka vôbec - mýtus o jedinečných vlastnostiach tohto bobule bol široko replikovaný na začiatku storočia, ale, bohužiaľ, nemá žiadny vedecký základ. Čučoriedky nemajú viac vitamínov, ktoré sú dobré pre oči, ako akékoľvek iné bobule..

Je to len čiastočne pravdivé a ďalšie rozšírené vyhlásenie: "Mrkva je naše všetko pre oči!" Vskutku, mrkva je bohatá na β-karotén, priaznivý vplyv na zdravie očí. V porovnaní s kaki alebo kukuricami, a ešte viac, s tekvicou a špenátom, karotenoidný luteín, ktorý je dôležitý pre prevenciu straty zraku súvisiacej s vekom, nestačí..

Mýtus o liečivých účinkoch mrkvy na oči je známy už od druhej svetovej vojny, keď to bolo použitie veľkého množstva mrkvy, ktorá vysvetlila ostrosť britských pilotov, hoci jednoducho používali radary na detekciu cieľov..

V skutočnosti môže byť ponuka „pre zobrazenie“ výrazne diverzifikovaná. Podľa moderného výskumu pomôžu výrobky, ktoré obsahujú "pomalé" sacharidy - čierny chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánky, ovsené vločky, zemiaky a inú zeleninu. Zvýšiť ochranný účinok vitamínov C a E, zinku a omega-3-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v rybách a morských plodoch, obilninách, rastlinných olejoch, zelenine a ovocí..

Odborníci tiež odporúčajú jesť potraviny, ako je špenát, tekvica, fazuľa, kukurica, tomel, mrkva, červené papriky, paradajky, divoká ruža, čučoriedky. Okrem toho, že tieto výrobky sú skladom vitamínov C, B skupiny a provitamínu A, minerálov, flavonoidov, sú tiež zdrojom luteínu, pigmentu sietnice, ktorý hrá dôležitú úlohu pri poskytovaní jasného a kvalitného videnia. Luteín nie je syntetizovaný v tele a môže byť získaný len s jedlom, preto musí byť jeho zásobovanie neustále doplňované..

Tretia cesta - akékoľvek, dokonca aj menšie, problémy s videním je potrebné opraviť. "Je dokázané, že úplná korekcia zraku zaisťuje plnú funkčnosť všetkých štruktúr oka. To zase zabraňuje ďalšiemu zhoršovaniu zraku. Aby ste lepšie videli, musíte použiť okuliare alebo kontaktné šošovky. V súčasnosti sú šošovky najvhodnejším spôsobom, ako to opraviť," dodal. oftalmológ Natalia Kozlovskaya.

V lekárňach sú šošovky pre každý jednotlivý prípad zrakového postihnutia: krátkozrakosť, hyperopia, astigmatizmus. Najviac zdravá možnosť nosenia kontaktných šošoviek, podľa oftalmológa najvyššej kategórie, Iriny Leshchenko, je jednodňové kontaktné šošovky.

Štvrtým spôsobom je chrániť vaše oči pred ultrafialovým žiarením ... Vedci dokázali, že dlhodobé vystavenie slnečnému žiareniu bez ochranných prostriedkov môže poškodiť povrch oka a jeho vnútornú štruktúru (očné viečka, rohovka a šošovky), čo môže nakoniec viesť k rozvoju akútnych a chronických patológií orgánu videnia. Priame vystavenie UV svetlu na očiach spôsobuje poškodenie predného povrchu očí, podobne ako opálenie pokožky! Jasné slnko môže spôsobiť zápal rohovky (fotokeratitída). Výsledkom je silná bolesť, bolesť, zvýšená fotosenzitivita a trhanie..

Dlhodobé pravidelné vystavenie UV žiareniu má však kumulatívny charakter a môže spôsobiť závažnejšie očné ochorenia, ktoré sa v prvých štádiách vyskytujú spravidla bez viditeľných príznakov. Medzi nimi sú šedý zákal, poškodenie sietnice a dokonca aj rakovina kože okolo očí. Zároveň je slnečné ultrafialové žiarenie škodlivé pre oči, a to nielen v lete, ale aj v zime. Chráňte sa pred ultrafialovým žiarením pomocou slnečných okuliarov (vyberte si tie, ktoré dobre priliehajú k tvári a majú široké chrániče), kontaktné šošovky s UV filtrom a pokrývky hlavy so širokým okrajom.

Ochrana pred UV žiarením je obzvlášť dôležitá pre deti a dospievajúcich: ich žiak je širší a šošovka je transparentnejšia ako u dospelých. Deti trávia viac času na ulici, ale dospelí sú oveľa menej náchylní na slnečné okuliare..

Piaty spôsob - sledujte osvetlenie pracoviska a nečítajte v tme. Odborníci však uznávajú, že nedostatok svetla v dome a jeho prebytok sú rovnako škodlivé. Svetlo zo stolnej lampy by nemalo spadnúť na objektív. Tiež nečítajte knihu na slnku - svetlý biely papier spôsobí únavu očí.

Aký je najlepší spôsob čítania? Posedenie pri stole usporiadajte rovinu strany knihy presne kolmo na tvár. Hlava a chrbát budú na rovnakej línii, čo tiež pomôže zlepšiť optimálne zásobovanie mozgu krvou..

Šiestou metódou je špeciálny náboj pre oči, ktorý sa tiež nazýva palming. Cvičenia na zmiernenie únavy prišli s americkým oftalmológom Dr. Batesom. Ľahko sa robia doma alebo v práci..

Tak si sadnite s lakťami na stôl. Zadná časť hlavy, krku a chrbtice by mala byť na priamke, aby sa udržalo optimálne prekrvenie mozgu. Začnite s miernym potrasením rúk. Je užitočné si navzájom trieť dlane, aby sa zahriali..

Dajte si dlane a dajte ich na zatvorené oči. Mal by byť naproti drážkam v dlaniach a základom malých prstov - ohnúť sa cez most nosa ako okuliare. Základ dlaní súčasne bude na lícnych kostiach. Nie je nutné tvrdo tlačiť rukami a musíte byť schopní blikať voľne. Zároveň cez miesto kontaktu s dlaňami tváre by nemala prechádzať svetlo. Zatvorte oči a premýšľajte o niečom peknom.

Palming môže byť vykonaný pri prvom náznaku únavy alebo únavy, a tak dlho, ako budete chcieť. Správne dlane je účinný spôsob, ako rýchlo obnoviť videnie. Dokonca môžete dosiahnuť výsledok s malými stupňami krátkozrakosti v týždni, robiť tento druh relaxácie doma alebo v práci.

Existujú aj iné očné cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať denne. Hladko preložte oči s maximálnou amplitúdou vľavo a vpravo. Podobne hladko pohnite očami nahor a nadol. Popíšte čo najväčší kruh s očami. Alternatívne striedanie v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Niekoľkokrát pevne stláčajte oči, potom otvorte oči. Pozrite sa do ľavého horného rohu a potom hladko posuňte zobrazenie doprava. Blink. Pozrite sa do pravého horného rohu, preložte zobrazenie v ľavom dolnom rohu. Blikanie a návrat do východiskovej polohy. Skúste niekoľkokrát sa pozrieť na most nosa, prináša oči dohromady. Ak sa objavia príznaky závratov, znížte intenzitu cvičenia alebo preskočte cvičenie. Mimochodom, ideálny šport pre zdravie očí je badminton: pomáha udržiavať očné svaly v konštantnom tóne..