Ochrana nôh

ponožky
Výber správnych ponožiek vám môže ušetriť, aj keď vás topánky pustia. Musíte si vybrať také ponožky, aby bola noha pohodlná: tak, aby sa nevyskočila a aby nebola stiesnená. Bavlnené alebo syntetické ponožky, v ktorých beháte celé leto, nebudú fungovať. Po prvé, nezohrievajú sa a po druhé sú príliš tenké a noha bude visieť v bežeckej topánke. Froté ponožky sú príliš hrubé a noha sa nemusí hodiť do topánok alebo bude veľmi blízko.

Ideálna voľba - špeciálne vlnené alebo termosky. Vlna zahrieva nohy dobre a udržiava ich v teple, aj keď sa časť snehu dostane do topánok a zmení sa na vodu. Náhradná verzia - syntetické ponožky. Oni tiež dobre s prebytočnou vlhkosťou, ale bavlna musí byť povedané kategoricky nie..

topánky
So správnymi ponožkami a za suchého počasia môžete zanechať letné tenisky. V rovnakých topánkach môžete bežať v snehu, ale len v prípade krátkych tréningov. Pre dlhšie jazdy v snehu, najmä v lese alebo parku, by ste si mali kúpiť zimnú verziu tenisiek.
Je žiaduce, aby boli vyššie (tak, aby sneh nespadol dovnútra), so špeciálnou protišmykovou podrážkou (nezachráni vás z valcovaných ľadových stôp, ale urobí vás stabilnejšími) a vodotesnými (topánky Gore-Tex). Na ľade sa ocitnete na pomoc špeciálnym bežeckým mačkám, ktoré sa nosia na teniskách..
oblečenie

Spodná vrstva
Hlavným pravidlom zimného vybavenia pre beh je vrstvenie. Koniec koncov, beh v zime vždy beží v dvoch teplotných zónach. Po prvé, zatiaľ čo sa vaše telo ešte nezohreje, cítite skutočnú teplotu prostredia, to znamená, že ste zima. Ale 10 minút po štarte sa môžete zahriať. Preto pri zimnom vybavení je lepšie dodržať princíp viacvrstvy, takže je tu niečo, čo by sa dalo vzlietnuť, ak sa stane veľmi horúcim a bez toho, aby sa zachytil chlad..
Zvyčajne sa termálne oblečenie s dlhými rukávmi nosí zo špeciálnych tkanín, ktoré nevypúšťajú teplo, aby vaše telo dýchalo a zároveň odoberalo prebytočnú vlhkosť, teda pot. Niektorí ľudia nosia bavlnené tričká alebo pletené svetre s dlhým rukávom (dlhé rukávy), ale v tomto prípade máte riziko, že chytíte za studena, ako pri ťažkom pote, pletenina sa namočí a zle schne. Beh v mokrom oblečení v zime nie je veľmi pohodlný a správny. Ak sa však chystáte na krátku a nie veľmi intenzívnu jazdu, môžete túto možnosť použiť za predpokladu, že horná vrstva vás spoľahlivo ochráni pred vetrom a chladom.

Vrchná vrstva
Vrchná vrstva oblečenia závisí od teploty. Napríklad je vonku slnečný a teplomer ukazuje -1 ° С. V tomto prípade je vašou voľbou termo bunda s dlhým rukávom (dlhý rukáv) a horná bunda v hornej časti. Ak je chladnejšie vonku (-10 ° C), je lepšie zvoliť teplejšiu bundu. Niektorí bežci nenosia ľahkú bundu na vrchole, ale tenký vlnený sveter..

Spodná časť
Na izoláciu spodku je niekoľko možností. Po prvé, bolo by pekné kúpiť termoprádlo - to je takmer 100% záruka, že budete vždy v teple. Spodné prádlo Thermo sa dá na zimné nohavice nasadiť na nohavice. Zvyčajne majú tiež termo značku. Ak z nejakého dôvodu nechcete behať v tesne priliehajúcich nohaviciach, môžete si vybrať druhú možnosť - teplý fleece, pod ktorým sa budú nosiť teplé pančuchy alebo tepelné nohavice. Vzhľadom k tomu, fleece nohavice prichádzajú v rôznych hrúbkach, môžete si vybrať niekoľko možností: pre chladnejšie a teplejšie počasie. Je žiaduce, aby boli s gumičkou alebo manžetami pod: takže studený vzduch sa nedostane dovnútra.
Druhou možnosťou je nosiť kraťasy na pančucháče, môže byť fleece alebo z hrubej bavlny.

príslušenstvo:

klobúk
Beh v chladnom počasí bez klobúku, čelenky alebo slúchadiel je smrť do uší. Aj keď sa oči začnú potiť, uši vo vetre stále zamrznú. Takže dobrý fleece klobúk (pre teplejšie počasie - fleece bandáž) by mal byť váš verný priateľ na celé zimné obdobie..

rukavice
Bez nich bude ťažké a studené, pretože vaše prsty, ako vaše uši, sa v poslednom momente zahrejú. Ak rukavice nie sú teplé ruky, potom vaša možnosť - rukavice. A posledná tretia možnosť - rukavice bez prstov, to znamená rukavice bez prstových priehradiek. Sú skvelé pre teplejšie dni, a sú pohodlné pre prevádzku telefónu alebo športové hodinky..

slnečné okuliare
V zime chránia vaše oči nielen pred jasným slnkom a oslňujúcim bielym snehom, ale aj pred studeným vetrom, ktorý robí vaše oči vodami.

krém
Tiež nezabudnite na mastný výživný krém, ktorý ochráni vašu pokožku pred vetrom a mrazom. Odporúča sa aplikovať niekoľko hodín pred behaním. Ak tak urobíte takmer pred začiatkom tréningu, krém nemusí mať čas vstrebať a potom budete cítiť vrstvu niečoho tuku a nepríjemného na tvári..

dych
Studený vzduch spôsobuje pocit pálenia v hrdle. Dýchanie sa stáva tvrdým, hrdlo škrty, snot začať prúdiť z nosa. Čo robiť V chladnom počasí sa odporúča dýchať súčasne nosom a ústami, pričom špička jazyka by mala byť pripojená k podnebiu: potom studený vzduch nebude prúdiť hustým spôsobom..

Čo ešte stojí za to si zapamätať
Pamätajte, že počas dňa za jasného počasia to môže byť oveľa teplejšie ako po (alebo krátko predtým) pri západe slnka, takže si naplánujte svoje behy tak, aby skončili pred tme. Ak sa rozhodnete ísť večer, vezmite na vedomie, že to bude oveľa chladnejšie ako počas dňa. Ak sa deň jogging premenil na večerné oblečenie, uistite sa, že máte ďalšie teplé oblečenie. Okrem toho nezabudnite na podchladenie a omrzliny.
(Hypotermia (hypotermia) - stav tela, v ktorom telesná teplota klesá pod úroveň, ktorá je potrebná na udržanie normálneho metabolizmu a fungovania. U teplokrvných živočíchov, vrátane ľudí, sa telesná teplota udržiava na približne konštantných úrovniach v dôsledku biologickej homeostázy. vystavenie chladu, jeho vnútorné mechanizmy nemusia byť schopné kompenzovať tepelné straty.)

Naplánujte si behy tak, aby padli na denné svetlo, vyzdvihnúť oblečenie na počasie, pozorne sledujte vaše nohy, a ak počasie nechce veľa, je na ulici ľad alebo sneh, preneste si cvičenie na bežiaci pás! Nikto vás nebude považovať za slabého, ak sa rozhodnete čakať na zlé počasie a urobiť niečo užitočnejšie a zdravé..