Niektoré dôvody, prečo nemôžete dobre spať

Nedostatok zdravého spánku môže nepriaznivo ovplyvniť duševné a fyzické zdravie človeka. Problém je, že mnohí ľudia ani nevedia, čo im bráni v úplnom spaní.

Spánok začína na bunkovej úrovni. Mozog sleduje čas, ktorého výsledkom je tzv. Cirkadiánny rytmus, založený na 24-hodinovej dĺžke dňa - to je dôvod, prečo väčšina ľudí spí v noci a počas dňa zostane hore.

Vedci naznačujú, že cirkadiánne rytmy sa prvýkrát objavili v cyanobaktériách asi pred tromi miliardami rokov. U ľudí sa tvorba cirkadiánnych rytmov vyskytuje v jednej z častí hypotalamu, ak sú poškodené, tieto cykly sú zlomené, ale problémy so spánkom majú často iné príčiny.
Fyziologické procesy ľudí závisia od dennej doby: v noci je naše telo zaneprázdnené čistením tkanív toxínov, prenášaním informácií do dlhodobej pamäte a niekedy dokonca opravou poškodenia DNA. Inými slovami, spánok nie je len oddych, ale aj aktívny pri obnove zdrojov tela..

V podstate kvalita spánku ovplyvňuje vnímanie temného a denného svetla v mozgu. Keď sa biologické hodiny tela stratia, mozog prestane signalizovať začiatok dňa alebo noci v čase, takže proces obnovenia nezačne. Postupom času to môže viesť k zhoršeniu mozgu a dokonca k niektorým chronickým ochoreniam..

Rizikom sú ľudia, ktorí sú nútení pracovať v noci, a dokonca aj tí, ktorí v priebehu dňa nepôjdu von, pretože telo nedostáva signál, že príde deň, ktorý je podávaný jasným slnkom.

Výskumní pracovníci hovoria, že najdôležitejšou podmienkou pre zdravý spánok nie je odporovať vášmu vlastnému chronotypu, takže ak sa cítite ospalý, je lepšie ísť na stranu bez ohľadu na dennú dobu..

Ak však stále musíte narušiť každodennú rutinu, existuje niekoľko trikov: ak musíte pracovať na nočnej smene, kým nie je tma, môžete sa prejsť tak, aby sa telo „rozhodlo“, že je čas zostať hore. Ak spíte počas dňa, znížte počet zdrojov svetla v miestnosti na minimum, takže noc prichádza do mozgu, a ak je na pracovisku nedostatok slnečného svetla, snažte sa ísť von aspoň niekoľkokrát denne..