Ako zostať hore celú noc, keď je to nevyhnutné

Každý v živote aspoň raz mal situáciu, keď je potrebné stráviť celú noc hore. Nejde o strany, ale o prípravu na skúšky alebo zablokovanie v práci. Povedzme, ako v týchto situáciách konať..

Vyhnite sa rituálom spojeným so spánkom.

Možno každú noc si vezmete horúcu sprchu, dáte si pyžamá, pijete kakao a sviečky. Táto rutina vás nastaví na spánok, telo chápe, že všetko je čas. Preto, ak potrebujete pracovať celú noc v určitom bode, potom sa najprv vzdajte týchto rituálov. Aj keď je práca v pyžame oveľa pohodlnejšia..

Nepreháňajte sa

Po výdatnom jedle, vždy ospalý. Ak pocítite mierny hlad, potom sa telo bude snažiť byť aktívne, aby si získalo nejaké jedlo. Pamätajte si to.

Oblečte sa správne

Oblečenie by malo byť pohodlné, ale zároveň sa musí prispôsobiť pracovnému režimu. Mimochodom, niekedy je takáto rada: nosiť topánky so šnúrkami. Nie ste zvyknutí spať v topánkach, však? Topánky vám pomôžu ľahnúť si na 5 minút a potom zaspať až do rána.

Vyhnite sa mäkké postele a pohovky.

Možno pracovať v posteli a pohodlnejšie. Ale aké veľké je pokušenie ľahnúť si a zaspať! Preto radšej všetky rovnaké stoličky a desktop.

Svetlo zosvetlite

Jasné svetlo potláča produkciu melatonínu, spánkového hormónu. Vo večerných hodinách sa preto odporúča vyhnúť sa osvetleniu. Teraz máte absolútne opačnú úlohu: neuspávajte. Tak, aby svetlo jasnejšie..

Dostatočný spánok v noci

Ak viete, že na niektoré dni budete mať bezsennú noc, potom sa pred tým určite uistite, že máte dostatok spánku. Pamätajte si, že po jednej bezsennej noci sú kognitívne schopnosti výrazne znížené. Preto to nepraktikujte niekoľko dní v rade..

Jedzte rýchle sacharidy a piť kofeínové nápoje.

Najlepší recept na okamžité rozveslenie: šálka sladkého čaju alebo kávy s čokoládou. Nápoj obsahuje kofeín, čaj a čokoládu - cukor ako rýchle sacharidy, ktoré nám dodávajú okamžitý tok energie. Nie je veľmi užitočná, ale účinná.

Žuvať cud

Telo nebude zaspávať pri žuvaní.

Robte cvičenie

Každá fyzická aktivita povzbudzuje. No, po sladkej káve s čokoládou bude užitočné urobiť tucet drepov.

Páči sa vám tento článok? Urobte si repost - zdieľajte s priateľmi!