Ako bežať?

1. Začnite s 10 minútovým behaním alebo chôdzou. Toto pravidlo je vhodné pre tých, ktorí nevykonávajú pravidelné cvičenia. Dramatický stres môže mať negatívny vplyv na srdce..

2. Natiahnite a natiahnite. Zahrejte si svaly pred cvičením, natiahnite sa po. To vám umožní vyhnúť sa zraneniu..

3. Prineste dĺžku svojho behu na 40 minút. Spaľovanie tukov začína po 30 minútach nepretržitej svalovej práce. Pred tým sa spotrebuje ATP (nukleotid, univerzálny zdroj energie) a zásoby glykogénu v pečeni..

4. Bežte čo najčastejšie. A ideálne - každý deň. Aby ste mohli naplno zažiť účinky joggingu, musíte ich premeniť na každodenný rituál. Každé zmeškané cvičenie je krok späť..

5. Ráno je múdrejší ako večer. Preferujem ranné jogging. Je to spôsobené charakteristikami štiepenia tukov a mestského vzduchu, ktorý je v dopoludňajších hodinách niekoľkokrát čistejší ako večer..

6. Beh na prázdny žalúdok. Nezabudnite však naplniť vodnú bilanciu pred tréningom pohára slabého čaju. Ak beháte viac ako hodinu, môžete jesť nejaké ovsené vločky.

7. Správne bežecké topánky - ten, ktorý vám vyhovuje. Tam sú divoké bitky okolo tohto najdôležitejšieho kusa bežec zariadenia. Slávny anglický atlét Gordon Piri, autor knihy "Beh rýchlo a bez zranení," verí, že ploché topánky bez kudrliniek sú lepšie ako moderné "chytré" tenisky, ktoré neumožňujú pristátie na päte. Zatiaľ čo odborníci argumentujú, vyberte si správnu športovú obuv sami. Bežecká obuv by sa vám mala hodiť alebo žať trochu.

8. Beh prirodzene. Existuje mnoho komplexných bežeckých techník určených pre športovcov. Nebudete súťažiť v súťažiach, takže efektivita behu na vás nezáleží. Beh, ako vám hovorí vaše telo, pretože beh je prirodzenou formou pohybu..

9. Dýchajte ústami. Beh na chudnutie je aeróbne cvičenie, takže dýchanie ústami je povinné. Tempo vášho behu by malo byť také, aby ste mohli viesť konverzáciu..

10. Tepová frekvencia. Aby bol tréning účinný, tepová frekvencia musí zapadnúť do cieľovej zóny. Jeho hranice sa vypočítajú takto: od 220 odčítať vek a násobiť 0,6 (dolná hranica) a potom 0,8 (horná hranica). Ak máte 40 rokov, vaša cieľová zóna bude pulzová frekvencia medzi 108-144 údermi za minútu..