Ako získať dostatok spánku na 4 hodiny denne?
Vždy sme mali podozrenie, že spať len raz denne je škodlivé. Ale neboli dosť energickí na to, aby si túto tému vyriešili. Teraz vieme o polyfázickom spánku. A vy tiež. Prepáč, že som sa zobudil.
"Niekedy stačí, keď budete spať medzi obedom a večerou. Uvoľnite sa a choďte do postele. To je to, čo som vždy robil. Nemyslite si, že budete mať menej času, ak budete spať v popoludňajších hodinách. To je názor na idiotov bez predstavivosti. Budete robiť ešte viac. Budete mať dve Aspoň jeden a pol .. Keď začala vojna, musel som počas dňa spať, pretože to bol jediný spôsob, ako sa vyrovnať s mojimi povinnosťami.
Sir Winston Churchill
Spánok pre začiatočníkov
Spánok, ako sme mohli vedieť z encyklopédií, ak ich čítame, je stavom odpočinku, ktorý je charakteristický pre ľudí a zvieratá, ktorý je charakterizovaný zníženou reakciou na okolitý svet a minimálnou úrovňou mozgovej aktivity (to znamená, že je ešte menej redukovaná a ešte minimálnejšia ako obvykle).
Bez spánku sa človek stáva zbytočným rýchlejšie ako bez jedla. Trpezlivo zaostalá osoba v priebehu niekoľkých týždňov riskuje, že dostane kardiovaskulárne ochorenia, cukrovku a zhoršenú funkciu mozgu. Angličan Tony Wright, ktorý určil svetový rekord pre nepretržitú bdelosť (11 dní a 11 nocí), sa o túto udalosť staral, mierne povedané, na tom nezáležalo a potom sa s ňou dlho zaobchádzalo. Ale dokonca aj tri alebo štyri dni bez spánku môžu stačiť na to, aby ste dostali vážne zdravotné problémy..
Prečo všetci spia na tejto planéte - zvieratá a dokonca aj rastliny? (Áno, rastliny majú tiež obdobie nočného odpočinku.) Na túto otázku zatiaľ neexistuje úplne správna odpoveď, ale existuje množstvo hypotéz, jedna je bláznivejšia..
Najbližšia vec sa zdá byť taká, že evolucionisti sa priblížili k pravde, pozerajúc živé organizmy ako stroj na prežitie génov. Vo svojej koncepcii je spánok dočasným čiastočným odstavením funkcie samočinného riadenia tohto stroja pre, zhruba povedané, preventívnu údržbu..
Vo sne sa rany hojia rýchlejšie, vo sne sa zotavujeme, vo sne spracovávame a prehodnocujeme úplne neľudským spôsobom informácie získané počas dňa, vo sne, kde akumulujeme energiu. Môže sa nám zdať, že vo sne strácame kontrolu nad sebou, ale v skutočnosti je to práve v tomto čase, keď ho skutočný vlastník ovláda v našom tele. Alebo presnejšie, vlastníci - naše gény, ktoré nás kedysi stavali podľa vášho vkusu a porozumenia, dodržiavajúc prísne požiadavky evolúcie.
Premýšľať o tom je urážlivé, ale čo môžete urobiť.
Unavené malé zvieratá spia
Väčšina zvierat spí niekoľkokrát denne. A aj tí z tých, ktorí sú nútení fungovať len počas denného svetla alebo len v noci, stále pravidelne zdriemnu a počas svojej činnosti. Vrany, povedzme, prísne spia od súmraku až do svitania av popoludňajších hodinách milovať pol hodiny, s hlavou pod krídlami. A v noci sa vznášajú ježkovia, musia ísť na stranu medzi ich nočnými lovmi..
Akékoľvek dobre kŕmené, plné, pokojné zviera bude ochotne spať, hoci krátko, v aktívnej fáze..
Výnimkou sú vysoko organizované kolektívne zvieratá ako včely alebo ľudia, ktorých biorytmy musia brať do úvahy potreby nielen ich vlastných tiel, ale aj potrieb kolektívu. Toto telo môže trpieť týmto, ale spoločnosť ako celok vyhráva.
Zobuďte sa a spajte. Ako získať dostatok spánku na 4 hodiny denne
Človek pred vynálezom elektriny v noci bol k ničomu, pretože jeho oči sú mimoriadne nešikovne usporiadané z hľadiska schopnosti vidieť v tme. Preto počas dňa nemohol strácať čas na príliš častú siesta, pretože, ako každý kolektívny živočích, mal vždy veľa práce. Tento mýval môže jesť pizzu z odpadkového koša a ísť spať s pocitom úspechu. A človek musel pluh, kopať, sekať, bojovať a stavať pyramídy. Jedným slovom, prechod na neustálu dennú bdelosť v určitom štádiu vývoja bol pre nás prakticky nevyhnutný. Folklór všetkých národov sveta (dostatočne rozvinutý, aby vymyslel pluh) sa hemží prísloviami a prísloviami o tom, aké chladné je rozsvietiť sa a ísť do postele po zotmení..
A, samozrejme, deň pred stavom hniezdenia sa ľudstvo v noci naučilo spať zdravo a zdravo..
Dokonca sme začali uvažovať o takomto spôsobe prirodzeného života..
Pošťák vždy spí dvakrát
Boli tu však odvážne duše, ktoré napádali základy vesmíru. Čítaním životopisov veľkých ľudí neustále narážame na mená tých, ktorí zmenili svoj režim na niečo, čo je všeobecne akceptované. Napoleonovi, Petrovi Veľkému, Goethovi a ďalším slávnym mužom sa podarilo zotaviť za štyri hodiny. Žiarovka tvorca Thomas Edison fit len dve alebo tri hodiny. Leonardo da Vinci išiel ďalej ako iní: nikdy v noci nespal a nahradil tento zdĺhavý proces krátkymi intervalmi ospalosti trvajúcimi 15-20 minút. Určite maestro nazval svoj spánkový systém nejakým krásnym talianskym slovom, ale vedci sú nudní ľudia. Kvôli nim tento druh rekreácie vstúpil do vedeckej literatúry s názvom "polyfázový spánok".
Presne povedané, polyfázický spánok nie je vynálezom žiadnej obmedzenej skupiny osôb. Výskumníci sa ponorili do európskej literatúry storočia XVIII, historické dokumenty, osobné záznamy a ďalšie odpadového papiera a našiel veľa zmienok, že ľudia nespali mnoho hodín, ale s prerušeniami. Napríklad, to bolo považované za normálne ísť spať čoskoro, potom sa prebudiť uprostred noci, čítať, modliť sa, aby dedičia so svojou ženou a ísť do postele znova do rána. Existuje aj hypotéza, že nočná "prestávka pre bdelosť" medzi Európanmi je spojená s mimoriadne neúspešným dizajnom ich krbov. Väčšina tepla išla von a ľudia museli vstať uprostred noci, aby hodili palivové drevo. Nech je to akokoľvek, vývoj technológie postupne viedol ľudský sen k súčasnej mysli.
Elektrina umožnila zostať neskoro alebo vstať po zotmení. Ohrievače eliminovali potrebu vyskočiť z postele a udržať oheň. Prístup k širokopásmovému internetu a zdravý spánok na pokraji zániku. Približne v tom istom čase sa fanúšikovia osobného rozvoja, hackeri a iní mestskí šialenci začali zaoberať problémom osobnej efektívnosti..
Zobuďte sa a spajte. Ako získať dostatok spánku na 4 hodiny denne
Roky praxe a experimentov (a následne v dôsledku liečby) nám umožnili identifikovať niekoľko najpracovnejších techník polyfázického spánku:
spať každých 6 hodín počas 30 minút (režim dymaxie);
spať každé 4 hodiny počas 20 minút (režim uberman);
spať v noci 1,5-3 hodiny a potom 3 krát denne po dobu 20 minút (režim Everyman);
spať v noci 2 hodiny a potom 20 minút uprostred dňa (tesla mód);
spať v noci na 5 hodín a potom 1,5 hodiny v jednom páde počas dňa (režim siesta).
Je to pravda, ako ukazujú rôzne štúdie, že tento spôsob života je pre naše druhy prirodzenejší??
Rozhodli sme sa hádať a len vyskúšať myšlienku polyfázického spánku na našom autorovi. Daj mu slovo.
Tester spánku
Pokus o zmenu režimu spánku ma urobil redakčnou úlohou. A zima, nedostatok vitamínov, únava, stres ... No, neoklamme našich čitateľov. Zápasy play-off Ligy majstrov sa blížili a začínajú neskoro. Bolo potrebné si zvyknúť, že telo bude energické, či už počas futbalových vysielaní, alebo počas ranných stretnutí.
Vo všeobecnosti, pred pokusmi na vlastnom tele, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Na to, aby ste sa dostali k lekárovi bez akýchkoľvek problémov, musíte vstať veľmi skoro. A na to musíte urobiť niečo s režimom spánku. Všeobecne platí, že lekár v tejto fáze nahradil internet. Z nájdených režimov, viac či menej humánnych, sa mi zdalo iba režim siesta. Vyberte si ho a išiel zmeniť svoj život k lepšiemu..
Jednoduchý spôsob, ako prestať spať
Prebudenie o piatej ráno bolo prekvapivo jednoduché. Ráno si vzal sadu na prežitie (laptop, telefón, notebook, neprané poháre) a vkradol sa do kuchyne. V zásade to bolo možné, aby sa nepokúšali byť pokojnejší: len výstrel Aurory alebo hlas Gregoryho Lepsa môže prebudiť zdravého človeka v takom čase. Prvým problémom boli raňajky. Nebolo jasné, kedy vziať jedlo - hneď po prebudení, alebo ako obvykle (pol minúty pred odchodom z domu, mumlat "neskoro, neskoro"). Len v prípade, že som mal dvakrát raňajky.
Je to čas na laptop. Podľa tradície, po zaslaní niekoľkých pracovných listov, je užitočné skontrolovať sociálne siete. Bolo tam desivé ticho. Úrady sa nepáčili. Raňajky nestačili. Tesnenia sa nepáčili. Pre úplný obraz, nebolo dosť digitálneho tumbleweed, ktorý by sa vykonáva cez obrazovku. Nakoniec prišiel s poštou a znova skontroloval. Nič sa nezmenilo.
Rozhodol som sa vyčistiť počítač. Vyčistil som priečinok Downloads (ak Hercules urobil svoje výkony v našej dobe, namiesto Augean stajní, on by bol ponúknutý presne to). Odstránené hry, ktoré sú zastarané a nečakajú na prvý beh. Premenovaný "Nový priečinok", "Nový priečinok (2)" a tak ďalej podľa ich obsahu. Hodiny boli 5,30. Ranný čas bol neuveriteľne pomalý.
Ale moja mačka sa úplne potešila. Zvyčajne, aby som dostal moju pozornosť v túto dennú dobu, musel milovať, krížiť sa pri dverách a chodiť po mojej tvári. A tu majiteľ sedel, pripravený na kŕmenie, vodu, železo a všeobecne uctieval posvätné zviera všeobecne.
Prebudíte sa tak skoro, budete sa cítiť ako hrdina filmu o medzihviezdnych letoch, ktorý vyšiel z režimu spánku pred zvyškom posádky kozmickej lode. Aby som nejako priblížil prebudenie všetkých ostatných (a samozrejme aj vzhľad cudzinca), rozhodol som sa urobiť cvičenia. Telo, ktoré nepoznalo kúzla rozcvičky od začiatku dvoch tisícin, prekvapene zavrčalo. Keď cvičenia, ktoré som si pamätal zo školských hodín telesnej výchovy, prestali prinášať bolesť, cítil som, že som sa presťahoval na novú úroveň veselosti. Zvyčajne sa tak cítite na firemnej párty, keď sa so svojím šéfom dostávate ošklivý a bavíte sa, dúfate, že sa nevrátite do kancelárie..
Keď boli všetky spoje hnetené, riady boli umyté a kvety boli napojené, zatracené ráno konečne prišlo. Zhromaždili sa bez zhonu, opustili dom a dorazili na prácu včas.
V kancelárii som si uvedomil, aká odlišná je prebudená osoba od zvyku. Kým kolegovia pili čaj, aby prešli čas pred prestávkou dymu (a tam a blízko obeda), dokončili všetky úlohy naplánované na deň do poludnia. Zvyšok dňa bol príjemný. Sociálne siete sa zobudili, zúrila torrenty delíria a ja som sa v nich kúpala, na rozdiel od kolegov sa netrápila výčitkami svedomia. Išiel domov, dával miesto starým mužom, ženám a zlým mužom..
Blíži sa čas druhého zasadnutia spánku. Myslel som si, že sa mi nepodarí zaspať druhýkrát. Tento záver som urobil na základe spomienok na detstvo. Tichý čas v materskej škole alebo v pionierskom tábore sa zdal byť niečo idiotské, nevhodné na rekreáciu. V noci môžu spať len Španieli a iní obyvatelia južných krajín. Premýšľal o tom, vyzlečený - a zaspal, lietajúc do postele.
Rozdiel medzi druhým spaním a polnocou bol tiež plný úspechov. Bolo dosť času aj na zostavenie zásuviek pre skrinku. Posledných niekoľko mesiacov ležali v rohu a pomaly šli do šialenstva. Dokonca som si myslel, že by som ich mohol odovzdať múzeu nemožné fyzické predmety, takže sa nevzdali zhromaždeniu..
Nasledujúce tri dni boli megaproduktívne. Bol som ako ideálny hrdina obchodnej literatúry: aktívny, priateľský, veselý. Dokončené projekty načas, pozdravil s účtovníkmi a ľuďmi. Ako sa to stáva v takýchto prípadoch, kolegovia ma začali pomaly nenávidieť. Bol som šťastný. Vo svojom voľnom čase som hľadal miesto pre úspešných ľudí, ako som ja, a našiel nové argumenty v prospech dvojdňového spánku..
Koniec energickej éry
Bol by som sa valil do priepasti úspechu, ak nie do konca roka. V tomto čase sú všetci zamestnanci, ktorí nie sú zapojení do rezania snehových vločiek nútení písať správy. Jeden večer som musel zostať v kancelárii. Čas vyhradený pre druhú fázu spánku, nepostrehnuteľne letel nad prípravou fascinujúcich tabuliek a grafov. Keď sa vrátil domov, rozhodol sa, že nechodí do postele: považuje stratu jedného a pol hodiny spánku za bezvýznamnú. Závažná chyba. Druhý deň ráno, telefón spieval svoje povzbudzujúce piesne márne. Nepodarilo sa zobudiť v päť, šesť alebo sedem. Niečo vo mne sa rozbilo. Dostal som sa z kómy v okamihu, keď úradníci už stiahli do počítačov čestnú prácu solitérov.
Veľmi neskoro, prišiel do kancelárie, posadil sa na svoje miesto. To nefungovalo.
Celý deň som sa pozrel na svet okolo mňa, akoby bol z dna hlbokej studne. Plávali po celom svete tupých farieb a tlmených zvukov. Po práci som išiel do ordinácie zubára a zaspal som na stoličke. S každým sa môže stať: teplá miestnosť, vyhadzovač slín, blikajúce zvuky vŕtačky. Lekár zaradil do kontroly náklady na anestetickú injekciu, aj keď mám podozrenie, že to tak nebolo.
Domov sa vrátil zlomený. O každom piatok večer mimo otázku. Priatelia, ktorí už začali strácať v mojej tvári pekný priateľský porazený, nakoniec sa nikto nedostal.
Pamätám si ako dieťa som sa zasmial svojmu otcovi, ktorý prišiel domov, posadil sa pred televízor a zaspal na nejakú pracovnú show. Ten deň gény prevzali. Prepnutie na štátny bieloruský kanál (ďakujem, zbytočná káblová televízia!), Disconnected. Prebudil sa neskoro v sobotu ráno. Bratia Bielorusi ukázali rovnaký program ako v noci.
V tomto experimente som sa rozhodol zvážiť kompletnú.
