Ako spať za 4-5 hodín

Podľa vedcov, telo obyčajného človeka je dosť na spanie päť hodín denne, aby si spalo, čo oživí, osvieži a dodá novú silu. Aby ste však mohli spať 4-5 hodín, musíte dodržiavať množstvo zásad a pravidiel spánku..

REM spánková technika.
V našom turbulentnom veku vysokých rýchlostí a zrýchleného životného rytmu, odborníci vyvinuli špeciálnu techniku, takže človek môže mať dostatok spánku počas 4-5 hodín a cítiť prudký nárast sily a sily po celý deň. Ak to chcete urobiť, postupujte nasledovne:

- Uvoľnite sa pred zaspávaním (nie je potrebné ísť spať so všetkými vašimi skúsenosťami a problémami - na to, aby ste si odložili 10-15 minút na premýšľanie o niečom krásnom alebo na počúvanie upokojujúcej hudby).
- Nezaťažujte žalúdok pred spaním a nepotáľajte sa v noci (inak telo strávi všetku svoju energiu nie na vlastnú regeneráciu, ale na trávenie potravy).
- Použite špeciálne príslušenstvo na spanie - relaxačný vankúš s voňavými bylinkami (najmä chmeľové šištičky sú vhodné na tento účel), náplasť na oči a špunty do uší, ak je to potrebné..
- Vezmite si teplú sprchu pred spaním (to nie je len hygienický prostriedok, ale aj vynikajúce "umývanie" informácií, dojmov a emócií nahromadených počas dňa - voda je najlepšia zo všetkých "berie" so sebou, uvoľňuje telo).
- Spí pod teplou prikrývkou (v zime človek dostane dosť spánku oveľa horšie ako v horúčave).
- Vyvinúť pretrvávajúcu závislosť tela na 5-hodinovom spánku (zvyčajne sa adaptácia na takýto rytmus objaví v priemere za 1 mesiac).
- Prideľte si jeden deň v týždni (najlepšie nie deň v týždni), keď môžete bezpečne spať "v obchode", teda o niečo dlhšie ako zvyčajne (hodiny 8).
- Chystáte sa spať pred polnocou - počas tohto obdobia sa ľudské telo dostane rýchlejšie a lepšie spí (dve hodiny spánku po polnoci sú rovnaké ako pred polnocou - Paul Bragg sa na to zameral).

Všetky uvedené pravidlá berú do úvahy predovšetkým tri základné zložky kvalitného a zdravého spánku: organizáciu kotviska, podmienky spánku a náladu na to.