Ako spať v metóde rýchleho spánku 4-5 hodín
Podľa svedectva vedcov, telo obyčajného človeka je celkom dosť päť hodín denne, aby si naplno spalo, čo oživí, osvieži a dodá novú silu. Aby ste však mohli spať 4-5 hodín, musíte dodržiavať množstvo zásad a pravidiel spánku..
REM spánková technika
V našom turbulentnom veku zrýchlených rýchlostí a zvýšenom životnom rytme vyvinuli špecialisti špeciálnu techniku, takže človek môže mať dostatok spánku počas 4-5 hodín a po celý deň cítiť nárast sily a vitality. Ak to chcete urobiť, postupujte nasledovne:
* Uvoľnite sa pred zaspávaním (nie je potrebné ísť spať so všetkými svojimi skúsenosťami a problémami - na to, aby ste si odložili 10-15 minút na premýšľanie o niečom krásnom alebo na počúvanie upokojujúcej hudby).
* Nezaťažujte žalúdok pred spaním a nepotáčajte sa na noc (inak telo strávi všetku svoju energiu nie na vlastnú regeneráciu, ale na trávenie potravy).
* Použite špeciálne príslušenstvo na spanie - relaxačný vankúš s voňavými bylinkami (najmä chmeľové šištičky sú vhodné na tento účel), náplasť na oči a špunty do uší, ak je to potrebné..
* Vezmite si teplú sprchu pred spaním (to nie je len hygienický prostriedok, ale aj vynikajúce „spláchnutie“ informácií, dojmov a emócií nahromadených počas dňa - voda zo všetkých „berie“ so sebou, uvoľňuje telo).
* Spať pod teplou deku (v zime človek dostane dosť spánku oveľa horšie ako v horúčave).
* Vyvinúť pretrvávajúce návyky organizmu na 5-hodinový spánok (zvyčajne sa adaptácia na takýto rytmus vyskytuje v priemere za 1 mesiac).
* Prideľte si jeden deň v týždni (najlepšie nie deň v týždni), keď môžete bezpečne spať "v obchode", teda o niečo dlhšie ako zvyčajne (hodiny 8).
* Choď do postele pred 24:00 - počas tohto obdobia sa ľudské telo dostane rýchlejšie a lepšie spí (dve hodiny spánku po polnoci sú rovnaké ako pred polnocou - Paul Bragg to zdôraznil).
Všetky uvedené pravidlá berú do úvahy predovšetkým tri základné zložky kvalitného a zdravého spánku: organizáciu kotviska, podmienky spánku a náladu na to.
Ako spať za 5 hodín: faktory spánku
Na to, aby ste mali dostatok spánku počas 5 hodín, nestačí sledovať techniku - stále je potrebné zvážiť niekoľko faktorov, ktoré sú veľmi dôležité pre dosiahnutie zdravého spánku v pomerne krátkom čase..
